же і пропускали тренувань. На тренуваннях 40% часу було приділено розвитку гнучкості. Застосовувався таке співвідношення використання вправ на розвиток гнучкості: 40% - активні; 40% -пасивні; 20% -статичні.
Так як у дітей віком 5-6 років заняття проводилися 3 рази на тиждень, використовувалася система домашнє завдання, яка включала в себе: вправи, спрямовані на розвиток гнучкості хребта, в тазостегнових і гомілковостопних суглобів, підколінних зв'язок , а навіть, стрибки на скакалці. Для Розвитку гнучкості в навчально-тренувальному процесі застосовувалися вправи швидкісно-силового характеру: пружинисті рухи, махи з подальшим утриманням ніг. При цьому, якщо вправи виконувалися з обтяженням, вагу обтяження не повинен був знижувати швидкість виконання махів або пружинистих рухів (обтяження не перевищувало 2-3% ваги тіла дитини). В якості методів вдосконалення гнучкості використовувалися ігровий та змагальні методи, тоді заняття проходили цікаво і весело (хто зуміє нахилитися нижче; хто, не згинаючи коліна, зуміє підняти з підлоги обома руками плаский предмет і т.д.).
Вправи на гнучкість виконувалися в такій послідовності: на початку вправи для суглобів верхніх кінцівок, потім - тулуба та нижніх кінцівок.
Умови виконання вправи значно облегшуються рахунок опори. Вправи спочатку виконувалися у опори, потім без опори.
Активна і пасивна гнучкість розвиваються паралельно.
Вправи, які застосовуються для розвитку гнучкості:
Повторні пружні руху, інтенсивність розтягування. Н-Р: пружні нахили вперед.
Рухи, що виконуються по можливо більшій амплітуді. Н-Р: нахили тому і вперед до відмови.
Інерція рухів який або частини тіла. Н-Р: махи ногами вперед або убік з поступово збільшується амплітудою руху.
Додаткова зовнішня опора. Н-Р: захоплення руками за рейку гімнастичної стінки або окрему частину тіла з подальшим притягненням частині тіла до іншої.
Активна допомога партнера.
Комплекс вправ для розвитку гнучкості
Нахил вперед, сидячи ноги нарізно. Торкнутися грудей статі і утримати це положення 2-3 секунди. Щоб успішно виконати цю нормативною вимогою, рекомендується освоїти наступні вправи:
а) сидячи на підлозі, ноги разом, нахил вперед з допомогою тренера, який натискає руками в області лопаток;
б) перебуваючи у нахилі вперед, прагнути торкнутися долонями підлоги, потім чолом, грудьми ніг;
в) стати спиною до гімнастичної стінки, нахилитися вперед, вхопитися другу рейку і викликати до себе, нахиляючись все глибше і глибше (ноги не згинати);
г) стоячи обличчям до гімнастичної стінки, поставити праву ногу на рейку на висоті пояса (або грудей) і, нахиляючись вперед, прагнути грудьми торкнутися ноги;
д) сидячи ноги нарізно ширше, нахил вперед з допомогою.
Міст з положення лежачи.
Вміння виконувати міст має важливе значення не тільки для розвитку гнучкості тіла, але і для успішного вільними і акробатичними вправами.
Вправи для оволодіння мостом:
а) нахили назад, торкаючись стінки руками;
б) стоячи на колінах, руки вгору, нахил назад, прагнути торкнутися руками підлоги;
в) сидячи спиною до стінки, взятися руками за рейку на висоті голови, зігнути ноги і поставити на ширині плечей, прогинаючись стати;
г) стоячи спиною до стінки, нахилитися назад і спираючись руками об стіну, виконати міст;
д) лежачи на спині, зігнути ноги і упертися руками за головою;
е) стоячи, нахилом тому міст з допомогою тренера.
Піднімання прямої ноги вперед, убік (до висоти пояса, грудей), назад (вище коліна), стоячи біля гімнастичної стінки і спираючись об неї рукою вільну руку на пояс:
а) махи нагой вперед, назад, в сторону, стоячи біля гімнастичної з?? Енке і спираючись неї рукою (при маху ногою стопу повертати назовні, тіло і голову тримати прямо);
б) стати обличчям (боком) до й поставити пряму ногу на рейку на висоті пояса. Присідати на опорній нозі, утримувати пряму ногу на рейці;
в) стоячи біля стінки, піднімати пряму ногу вперед, убік і назад за допомогою тренера (недопущення больових відчуттів);
р) Стоячи біля стінки, піднімати пряму ногу вперед, назад, в сторону з обтяженням (мішки з піском вагою 1 - 2 кг).
викрутили в плечових суглобах зі скакалкою.
Для розвитку гнучкості в плечових суглобах рекомендується регулярно виконува...
