ти такі вправи:
а) кругові рухи руками в бічний і лицьової площинах по черзі, послідовно і одночасно;
б) також із булавами, гантелями, мішечками з піском;
в) з положення стоячи, руки вгору з гумовим бинтом, викрутивши, опускаючи руки назад за спину і повертаючись у вихідне положення;
г) теж, але зі скакалкою, руки вгору ширше плечей.
Шпагат прямій.
Навчання шпагату рекомендується починати з виконання вправ, описаних у п.3.подніманіе ніг убік на 90 градусів, сприяє хорошому виконання прямого шпагату і виключає травматичні ушкодження. Крім зазначених вправ рекомендуються такі:
а) з упору лежачи ноги нарізно ширше, шкарпетки повернені назовні, поворот тулуба направо і наліво, виставляючи руки то одну, то в іншу сторону. Повертаючись наліво, прагнути торкнутися статі правим стегном, повертаючись направо, - лівим стегном;
б) стоячи обличчям до гімнастичної стінки, розвести ноги нарізно ширше. Тримаючись руками за стінку, прагнути опуститися як нижче;
в) теж, але стати на 2 - 3 рейку;
г) стоячи ноги нарізно ширший, набивної м'яч між ногами. Розводячи ноги прагнути сісти на м'яч;
д) з сива ноги порізно ширший, спираючись на руки вперед, стати на ноги і повернутися в І.П.
Головне завдання координаційна вдосконалення - забезпечення широкого базису (фонду засвоєних рухових умінь і навичок) і на його основі досягнення різнобічного розвитку координаційних здібностей.
Щоб успішно її вирішити, дітей у першу чергу навчають великому колу рухових дій. Для цього на заняттях із нею застосовували різноманітні вправи, переважно нові або незвичайні, більшість з яких можна розглядати як координаційні. Самій широкої їх була група Общеподготовительное координаційних вправ. У старшому дошкільному віці переважають аналітичні координаційні вправи, які впливають на різні спеціальні і специфічні к.с. Багато уваги в віці приділялося общеразвивающим вправ без предмета і з предметами.
Говорячи про особливості розвитку к.с. старшому дошкільному віці, слід виділити проблему оптимального співвідношення методів стандартно - повторного і варіативного (змінного) вправи.
Метод стандартно - повторного вправи цілком необхідний у роботі з дошкільнятами, проте, у міру того, як учні почнуть впевнено виконувати засвоювані рухові дії, він повинен поступитися місцем методу варіативного вправи. В іншому випадку, куплені навички можуть перейти в відсталі стереотипи, але це неприпустимо, тому техніка руху надалі перебудовуватися у зв'язку сростом фізичних здібностей і значним збільшенням розмірів тіла.
Серед прийомів, які стосуються методу змінного (варіативного) вправи, в цьому віці повинні превалювати прийоми суворо регламентованого варіювання.
Як коштів виховання двигательно - координаційних здібностей можна використовувати у принципі найрізноманітніші фізичні вправи, і якщо виконання своїх об'єктивно пов'язані з подоланням більш-менш значних координаційних труднощів. Такі труднощі припадати долати в процесі освоєння техніки будь-якого нового рухової дії.
Однак у міру того, як дія стає звично і більше закріплюється пов'язані з ним звичка, вона стає все менш важким у координаційному відношенні і тому дедалі менше стимулює розвиток координаційних здібностей. Новизна, хоча б часткова, незвичайність і зумовлені цим неординарні вимоги до координації рухів - найважливіші критерії при виборі вправ для ефективного впливу на рухово - координаційні здібності.
Особливо цінні цьому плані безмежно різноманітні комбінації рухів, складові матеріал гімнастики, а також рухливих ігор.
При розвитку КС за основу взяли методику Н.В. Хомякова. У своїй методиці запропонував застосування на початковому етапі навчання спеціальних вправ, спрямованих на усунення моторний асиметрії, що сприятиме гармонійному розвитку молодших школярів, більш повного прояву координаційних здібностей і дозволити надалі досягати високих результатів.
Л.П. Матвєєв пропонує виховання двигательно - координаційних здібностей йдучи двома основними лініями:
Перша лінія реалізується безпосередньо в процесі розучування нових рухових дій, шляхом послідовного рішення нових рухових завдань, що випливають з необхідності узгодження рухів і подолання перешкод, які виникають на початкових етапах формування рухових умінь.
Друга лінія в методиці виховання двигательно - координаційних здібностей характеризується введенням фактора незвичайності і під час дій, пред'являє додаткових вимог до координації рухів.
