ості і під час пологів.
Порівняно недавно популярність занять йогою стала усе більш зростати серед населення. Заняття йогою допомагають знизити артеріальний тиск, поліпшити травлення, зміцнити м'язи і зв'язки, оздоровити сон, придбати гнучкість і пластику тіла. Під час занять йогою з диханням і потім видаляються токсичні домішки з організму, очищаються нирки, печінку і вся травна система. Люди, які практикують часте заняття йогою, кажуть, що вони стали почувати себе набагато краще, менше піддаються нервових зривів і відчувають себе в злагоді зі світом. [17]
Вагітним жінкам заняття йогою також можуть принести значну користь: зменшити болі в поперековому відділі, позбавити від нудоти і збільшити витривалість організму. Йога - слабкий вплив фізичних вправ на організм, яке допомагає активним майбутнім мамам залишатися в гарній фізичній формі, що може згодитися їм під час майбутніх пологів.
У вашому організмі протягом вагітності відбуваються великі зміни. Практично заняття йогою - це спосіб, який дозволить вам уважно стежити і заохочувати ці зміни. Заняття йогою надихають вас, вливають в вас нові сили. Ваше тіло починає слухатися вас, воно готове з легкістю прийняти ті незручні зміни, які відбуваються у вашому організмі. Внаслідок розслаблюючих нескладних поз і стійок, ви можете поліпшити ваше фізичне здоров'я. Під час медитацій ви зможете зменшити відчуття неспокою і самокритичні думки і таким чином поліпшити ваше розумове здоров'я.
Якщо ви цікавитеся складними вправами у йозі, то під час вагітності вам слід уникати визначених вправ (таких, які полягають у тривалому лежання на спині або на животі). Придбайте для себе відеокасети або книги, в яких ви знайдете певні вправи, спеціально розроблені для майбутніх мам, або сконцентруйте свою увагу на заняттях передпологовій йогою. Ці заняття включають пози, які допомагають зменшити біль у попереку, набряки в нижніх кінцівках і відрегулюють зміни у вазі. У йозі існує велика кількість корисних вправ і поз (наприклад, сидіння навпочіпки) - дуже корисна поза для природних пологів. Протягом вагітності в організмі відбуваються значні гормональні зміни. Вправи і пози в йозі допоможуть вам стабілізувати гормональний фон у вашому організмі, поліпшити гнучкість хребта і м'язової системи.
Їжа, яку ви їсте, кисень, який ви вдихаєте, і ваш настрій - все це передається вашій дитині. Нервове напруження, яке ви відчуваєте, викликає почуття нервового напруження у вашої дитини. Йога розвивається протягом багатьох років, щоб допомогти людям придбати оптимальне фізичне здоров'я і гарний настрій. [4]
вагітність йога фізичний духовний
ВИСНОВОК
Резюмуючи факти, що стосуються змін в організмі жінки під час вагітності, варто підкреслити, що ці зміни відображають процеси фізіологічної адаптації організму матері до процесу внутрішньоутробного розвитку плода. Тому й заходи, спрямовані на профілактику патології вагітності повинні бути в першу чергу природними, фізіологічними. Це правильне і збалансоване харчування, відмова від куріння, достатній рівень фізичної активності і споживання рідини. У здорової жінки такі підходи забезпечують нормальний перебіг вагітності та адекватну підготовку організму матері до пологів і годівлі дитини. Під час вагітності жінки проходять через серйозні зміни у фізичній, ментальної та емоційної сфері та йога є відмінним засобом, щоб впоратися з ними. Вона зменшує не лише м'язове, а й емоційне напруження, яке є одним із супутників вагітності.
Вивчивши матеріал по темі, характерні наступні висновки:
. Заняття йогою призводить до оптимальної роботі дихальної системи, що сприяють необхідному насиченню крові киснем і істотному зростанню функціональних можливостей системи кровообігу в сухожиллях і м'язах, прилеглих до суглобів, постачаючи тканини киснем. [3]
. Статичні вправи йоги (асани) - добре розвивають гнучкість суглобів і відчуття рівноваги при невеликій витраті фізичної енергії. [8]
. Вправи йоги зміцнюють і пожвавлюють діяльність таких органів, як печінка, селезінка, кишечник, легені і нирки. Кожна вправа впливає на всю систему. [2]
. Багато асани постачають мозок свіжою кров'ю, тримають його в бадьорому, активному і в той же час спокійному стані. Йога, таким чином, має унікальну здатність заспокоювати нерви і мозок і повертати душі спокій, свіжість і умиротворення. [10]
Таким чином, вагітність - це особливий стан, при якому жінці потрібні додаткові фізичні і психічні сили. [6] Йога - це саме те, що здатне підтримати жінку в цей непростий період, так як вона допоможе ідеально підготувати тіло і психіку до пологів.
Вагітні жінки, регулярно вик...
