риміщень, перебування в темній кімнаті, підйому в ліфті, переходу через міст, площу. Вольовий прийом самоосуду застосовується в тих випадках, коли самонаказ для досягнення мети недостатній. Самоосуждение дає мобілізуючий ефект при зниженні життєвого тонусу, працездатності, в стані розгубленості.
Психогігієна праці та відпочинку - розділ психогігієни, що вивчає шляхи оптимізації трудових навантажень, прискорення процесу відновлення розумової працездатності, психічних функцій і зміцнення нервово-психічного здоров'я у вільний від роботи час (у період регламентованих перерв і після роботи). В системі психогігієнічних заходів по підтримці високої працездатності і попередженню перевтоми велике значення має впровадження науково-обгрунтованих режимів праці та відпочинку - розпорядку трудової діяльності, при якому висока продуктивність праці поєднується зі стійкою працездатністю. Особливо важлива раціональна організація внутрізмінних перерв (мікро- і макропаузи). Обідня перерва доцільно робити в середині робочого дня або з відхиленням від неї в межах до 1:00. Тривалість перерви на обід повинна бути не менше 45-60 хвилин, так як безпосередньо після прийому їжі діяльність організму спрямована на її засвоєння, і працездатність неминуче знижується. Працівникам розумової праці, які ведуть малорухливий спосіб життя, після прийому їжі корисний активний відпочинок: ходьба протягом 10-20 хвилин, спочатку в повільному, а потім в середньому темпі, легкі спортивні ігри (бадмінтон, настільний теніс) тривалістю не більше 15 хвилин, за 5-10 хвилин до початку роботи ходьба в повільному темпі. Регламентовані перерви потрібно робити в початковій стадії втоми. Перерви до початку зниження працездатності порушують трудовий ритм і зменшують ефективність праці. Частоту і тривалість перерв для відпочинку визначають залежно від характеру праці і часу, необхідного для відновлення працездатності. При цьому слід керуватися наступними правилами [14, c. 718]:
. Чим важче й напруженіше робота, тим ближче за часом до початку зміни (або до обідньої перерви для другої половини робочого дня) повинні бути введені регламентовані перерви.
. У другій половині робочого дня у зв'язку з більш глибокою втомою час і кількість перерв на відпочинок має бути більше, ніж у першій половині зміни.
. При роботах, що вимагають великої нервової напруги і концентрації уваги, доцільно вводити часті і відносно короткі паузи.
Психогігієна спілкування - розділ психогігієни, що вивчає шляхи оптимізації міжособистісних відносин на роботі і вдома - в трудовому, сімейному, навчальному та інших колективах. Психологічний клімат - настрій колективу, його морально-психологічна атмосфера, основою якої є міжособистісні відносини. Мікроклімат колективу може бути сприятливим (здоровим) і несприятливим. Для здорового психологічного клімату характерні не тільки доброзичливе, товариське співробітництво, але і принципова взаємна вимогливість один до одного - взаємини, що створюють сприятливі передумови для творчої продуктивної роботи. Слід зазначити, що якщо в колективі взаємодопомогу не сполучається з взаімовзискательностью, то відносини легко можуть придбати характер панібратства, кругової поруки і потурання, що, в кінцевому рахунку, негативно позначиться на результатах діяльності організації. На відміну від клімату в природі, мало керованого людьми, психологічний клімат можна змінювати, покращувати.
Психопрофілактика являє собою комплекс заходів, спрямованих на попередження розвитку психічних розладів шляхом запобігання дії на організм хвороботворних - насамперед психотравмуючих - факторів, виявлення осіб з ознаками нервово-психічної нестійкості, раннього розпізнання психічних розладів, попередження формування і хронізації психічних захворювань з проведенням лікувально-оздоровчих заходів. Розрізняють три види психопрофілактики: первинну, вторинну і третинну [9].
Первинна психопрофілактика включає систему заходів, що передбачають зменшення шкідливих впливів на організм людини, на його психічний стан, і попередження психічних порушень. Зазначені заходи мають на меті підвищення опірності психіки до негативних факторів середовища і попередження самого факту виникнення хвороби. У даному виді профілактики вирішальне значення мають сукупність соціально-економічних умов, раціональна організація професійної діяльності, побуту, відпочинку і т.д. Особливо важливі оцінка та прогнозування психічного здоров'я. Мова йде, по-перше, про визначення ймовірності розвитку психічного розладу і, по-друге, про оцінку якості психічного функціонування і перспектив поведінки людей в різних умовах їх життя і діяльності. Безсумнівно, значущим для вирішення питання про первинну психопрофилактике, попередження самого факту захворювання, є знання психологами клінічних проявів пограничних станів, що дозволить їм...
