. - Все це допоможе вам примиритися з реальністю.
Парадоксальні вчинки - як тільки Ви усвідомлюєте катастрофу і прийміть її як сталася подія, потрібно думати про це, говорити про це і вдень, і вночі, намагатися побачити уві сні і пережити її знову і знову.
Підтримка - фізична і емоційна підтримка інших людей необхідна для того, щоб полегшити стан. Ні в якому разі не відмовляйтеся від цього. Обговорюйте цю подію з тим, хто, маючи подібний досвід, почувається добре.
Самота - для того, щоб впоратися зі своїми почуттями, Вам необхідно знайти можливість побути одному, без сім'ї і близьких друзів.
Активність і заціпеніння (блокування почуттів), виражені сверхмери, можуть уповільнити процес Вашого лікування.
Излечение - запам'ятайте, що біль від психічної травми веде до її лікуванню. Ви можете вийти після кризи навіть сильнішим, навченим і зрілим.
Що потрібно робити і чого не потрібно робити:
) Не приховуйте свої почуття. Проявляйте Ваші емоції і давайте Вашим друзям обговорювати їх разом з Вами.
) Не уникайте говорити про те, що трапилося. Використовуйте кожну можливість переглянути свій досвід наодинці з собою або з іншими.
) Не дозволяйте Вашій почуттю сорому зупиняти Вас, коли інші надають Вам шанс говорити.
) Не очікуйте, що спогади підуть самі по собі. Почуття залишаться з Вами і будуть відвідувати Вас на протязі тривалого часу.
) Виділяйте час для сну, відпочинку, роздумів.
) Проявляйте Ваші бажання, прямо, ясно і чесно говорите про них сім'ї, друзям і на роботі.
) Постарайтеся зберігати нормальний розпорядок Вашого життя, наскільки це можливо.
Коли потрібно шукати професійну психологічну допомогу:
) Якщо Ви відчуваєте себе нездатним впоратися з інтенсивними почуттями або тілесними відчуттями, якщо Ви відчуваєте, що напруженість Ваших емоцій не знижена протягом певного періоду часу, і відчуваєте хронічне напруження, замішання, спустошеність або якщо Ви продовжуєте мати неприємні тілесні відчуття.
) Якщо через деякий час Ви продовжуєте відчувати заціпеніння і порожнечу або інші аналогічні почуття. Якщо Ви підтримуєте активність лише заради того, щоб не згадати про травмуючих подіях.
) Якщо тривають нічні кошмари і безсоння.
) Якщо у Вас немає людини або групи, з ким можна поділитися своїми почуттями, і Ви відчуваєте, що потребуєте цього.
) Якщо Вам здається, що Ваші взаємини в сім'ї погіршилися або розвинулися сексуальні проблеми.
) Якщо з Вами відбуваються аварії або нещасні випадки.
) Якщо Ви продовжуєте курити, випивати або приймати медикаменти в тій кількості, як відразу після події.
) Якщо страждає Ваша робота і Ви стали гірше справлятися зі своїми обов'язками.
) Якщо Ви помітили, що Ви особливо уразливі або не вважаєте?? е, що одужання настало.
Потрібно запам'ятати:
) в своїй основі Ви - той же самий чоловік, яким були перед катастрофою;
) «світло в кінці тунелю» є;
) якщо Ви страждаєте занадто сильно або занадто довго, то Вам необхідно скористатися психологічною допомогою.
. 2 Психологічна підготовка дітей і підлітків до дій в екстремальних ситуаціях
Людина потрапляє в екстремальну ситуацію. Ситуацію, яка загрожує фізичному існуванню людини. До екстремальних ситуацій відносяться стихійні лиха, техногенні аварії, війна, терористичні акти й інші ситуації, небезпечні для життя, здоров'я і благополуччя людини. Екстремальні впливи стають катастрофічними, коли приводять до великих руйнувань, викликають смерть, поранення і страждання великої кількості людей. Психогенне вплив екстремальних ситуацій складається не тільки з прямої, безпосередньої загрози життю людини, але й опосередкованої, пов'язаної з очікуванням її реалізації (Олександрівський Ю.А. та ін., 1991). Цілком звичне для нашої країни, для нас, явище. Адже потрапити в неї можна в будь-який час і в будь-якому місці. Навіть у себе вдома. Питання лише в тому, з якими втратами людина з неї вийде. Іноді невідомо, що страшніше, самі екстремальні або як їх ще називають, надзвичайні, ситуації (НС) або їх наслідки. На жаль, посттравматичні стресові розлади (ПТСР) теж стають для нас прівичнимі.В екстремальних умовах потрібно елементарно вміти вижити. Інакше інші проблеми для суб'єкта, що потрапив в НС, можуть відпасти самі по собі. Разом з цим самим суб'єктом. Мертвим ПТСР не загрожує. При цьому вижити...
