т і стартовий розбіг, тренуються так само, як і в бігу на 100 м. Тому рекомендується, крім виконання самої вправи в цілому і по частинах, використовувати запропоновані вище засоби для тренування швидкісних здібностей.
Програма № 2 підготовки в бігу на 100 метрів. br/>
7.
Методики виховання швидкісних здібностей
Виховання швидкості простої рухової реакції. У Нині у фізичному вихованні та спорті досить ситуацій, де потрібна висока швидкість реакції, і її поліпшення на одну десяту або навіть на соті частки секунди (а мова часто йде саме про ці миттєвостях) має велике значення. Основний метод при розвитку швидкості реакції - метод повторного виконання вправи. Він полягає в повторному реагуванні на раптово що виникає (заздалегідь обумовлений) подразник з установкою на скорочення часу реагування. [6, с. 57]
Вправи на швидкість реакції спочатку виконують в полегшених умовах (враховуючи, що час реакції залежить від складності наступного дії, її відпрацьовують окремо, вводячи полегшені вихідні положення і т.д.). Наприклад, у легкій атлетиці (у бігу на короткі дистанції) окремо вправляються у швидкості реакції на стартовий сигнал з опорою руками про будь-які предмети в положенні високого старту й окремо без стартового сигналу у швидкості виконання перших бігових кроків.
Як правило, реакція здійснюється не ізольовано, а в складі конкретно спрямованого рухової дії або його елемента (старт, атакувальне або захисну дію, елементи ігрових дій і т.п.). Тому для вдосконалення швидкості простої рухової реакції застосовують вправи на швидкість реагування в умовах, максимально наближених до змагальних, змінюють час між попередньою і виконавчою командами (варіативні ситуації).
Домогтися значного скорочення часу простої реакції - важке завдання. Діапазон можливого скорочення її латентного часу за період багаторічної тренування приблизно 0,10-0,15 с.
Прості реакції мають властивість перенесення: якщо людина швидко реагує на сигнали в одній ситуації, то він буде швидко реагувати на них і в інших ситуаціях.
Виховання швидкості складних рухових реакцій. Складні рухові реакції зустрічаються у видах діяльності, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (рухливі та спортивні ігри, єдиноборства і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції "вибору" (коли з кількох можливих дій потрібна миттєво вибрати одне, адекватне цій ситуації) і реакції на рухомий об'єкт.
Виховання швидкості складних рухових реакцій пов'язано з моделюванням в заняттях і тренуваннях цілісних рухових ситуацій та систематичним участю в змаганнях. Однак забезпечити за рахунок цього повною мірою вибірково спрямований вплив на поліпшення складної реакції неможливо. Для цього необхідно використовувати спеціально підготовчі вправи, в яких моделюються окремі форми та умови прояву швидкості складних реакцій в тій чи іншій рухової діяльності. Разом з тим створюються спеціальні умови, сприяють скороченню часу реакції.
При вихованні швидкості реакції на рухомий об'єкт (РДО) особлива увага приділяється скороченню часу початкового компонента реакції - знаходження і фіксації об'єкта (наприклад, м'ячі) в полі зору. Цей компонент, коли об'єкт з'являється раптово і рухається з великою швидкістю, становить значну частину всього часу складної рухової реакції - зазвичай більше половини. Прагнучи скоротити його, йдуть двома основними шляхами:
1) виховують вміння завчасно включати і В«утримуватиВ» об'єкт у поле зору (наприклад, коли займається ні на мить не випускає м'яч з поля зору, час РДО у нього само собою скорочується на всю початкову фазу), а також уміння заздалегідь передбачати можливі переміщення об'єкта;
2) направлено збільшують вимоги до швидкості сприйняття обсягу та інших компонентів складної реакції на основі варіювання зовнішніми факторами, що стимулюють її швидкість.
Час реакції вибору багато в чому залежить від можливих варіантів реакції, з яких повинен бути вибраний лише один. Враховуючи це, при вихованні швидкості реакції вибору прагнуть перш все навчити займаються майстерно користуватися В«прихованої інтуїцієюВ» про ймовірні діях противника. Таку інформацію можна отримати з спостережень за позою противника, мімікою, підготовчими діями, загальною манерою поведінки.
Застосовуючи для вдосконалення реакції вибору спеціально підготовчі вправи, послідовно ускладнюють ситуацію вибору (число альтернатив), для чого поступово збільшують в певному порядку як число варіантів дій, дозволених партнеру, так і число дій у відповідь.
На час реакції впливають такі фактори, як вік, кваліфікація, стан займається, тип сигналу, складність і освоєність відповідь руху.
Виховання швидкості рухів. Зовнішній прояв швидкості рухів виражається швидкістю рухових актів і завжди підкріп...
