люється не тільки швидкісними, а й іншими здібностями (силовими, координаційними, витривалістю та ін.)
Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю:
1) власне швидкісні вправи;
2) Общеподготовительное вправи;
3) спеціально підготовчі вправи.
Власне швидкісні вправи характеризуються слабкий тривалістю (до 15-20 с) і анаеробним елактатним енергозабезпеченням. Вони виконуються з невеликою величиною зовнішніх обтяжень або за відсутності їх (так як зовнішні прояви максимумів сили і швидкості пов'язані назад пропорційно).
В якості загальнопідготовчих вправ найбільш широко у фізичному вихованні та спорті використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, ігри з вираженими моментами прискорень (наприклад, баскетбол за звичайними і спрощеними правилами, міні-футбол і тощо).
При виборі спеціально підготовчих вправ з особливою ретельністю слід дотримуватися правила структурного подібності. У більшості випадків вони являють собою В«ЧастиниВ» або цілісні форми змагальних вправ, перетворених таким чином, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутої змагальної.
При використанні з метою виховання швидкості рухів спеціально підготовчих вправ з обтяженнями вага обтяження повинен бути в межах до 15-20% від максимуму (Е. Озолин, 1986). Цілісні форми змагальних вправ використовуються в якості засобів виховання швидкості головним чином у видах спорту з яскраво вираженими швидкісними ознаками (спринтерські види).
Після досягнення певних успіхів у розвитку швидкісних здібностей подальше поліпшення результатів може і не проявитися, незважаючи на систематичність занять. Така затримка в зростанні результатів визначається як В«швидкісний бар'єрВ» . Причина цього явища криється в освіті досить стійких умовно-рефлекторних зв'язків між технікою вправи і проявляються при цьому зусиллями.
Щоб цього не сталося, необхідно включати в заняття вправи, в яких швидкість проявляється у варіативних умовах, та використовувати такі методичні підходи та прийоми.
1. Полегшення зовнішніх умов і використання додаткових сил, прискорюючих рух.
Найпоширеніший спосіб полегшення умов прояву швидкості у вправах, обтяжених вагою спортивного снаряда або спорядження, - зменшення величини обтяження, що дозволяє виконувати руху з підвищеною швидкістю і в звичайних умовах.
Складніше здійснити аналогічний підхід у вправах, обтяжених лише власною вагою займається.
Прагнучи полегшити досягнення підвищеній швидкості в таких вправах, використовують такі прийоми, виконувані в умовах, що полегшують збільшення темпу і частоти рухів:
а) В«зменшуютьВ» вагу тіла займається за рахунок програми зовнішніх сил (наприклад, безпосередня допомога викладача (тренера) або партнера із застосуванням підвісних лонж і без них (у гімнастичних та інших вправах);
б) обмежують опір природного середовища (наприклад, біг за вітром, плавання за течією і т.п.);
в) використовують зовнішні умови, допомагають займається призвести прискорення за рахунок інерції руху свого тіла (біг під гору, біг по похилій доріжці і т.п.);
г) застосовують дозовано зовнішні сили, що діють в напрямку переміщення (наприклад, механічну тягу в бігу).
2. Використання ефекту В«Прискорюючого післядіїВ» і варіювання обтяжень. p> Швидкість рухів може тимчасово збільшуватися під впливом попереднього виконання рухів з обтяженнями (Наприклад, вистрибування з вантажем перед стрибком у висоту, поштовх утяжеленного ядра перед поштовхом звичного і т.п.). Механізм цього ефекту укладений у залишковому порушення нервових центрів, збереженні рухової установки і інших слідових процесах, інтенсифікують наступні рухові дії. При цьому може значно скорочуватися час рухів, зростати ступінь прискорень і потужність виробленої роботи.
Проте подібний ефект спостерігається не завжди. Він багато в чому залежить від ваги обтяження і подальшого його полегшення, числа повторень і порядку чергувань звичайного, утяжеленного і полегшеного варіантів вправи.
3. Лідирування та сенсорна активізація швидкісних проявам. Поняття В«лідируванняВ» охоплює відомі прийоми (біг за лідером-партнером та ін.)
Обсяг швидкісних вправ в рамках окремого заняття, як правило, відносно невеликий, навіть у спеціалізуються у видах діяльності швидкісного характеру. Це обумовлено, по-перше, граничної інтенсивністю і психічної напруженістю вправ; по-друге, тим, що їх недоцільно виконувати у стані стомлення, пов'язаному з падінням швидкості рухів.
Інтервали відпочинку в серії швидкісних вправ повинні бути такими, щоб можна було виконати чергове вправу зі швидкістю не менш високою, ніж попереднє.
Висновок
Отже, з усього вищевикладеного, можна зробити наступні висновки.
