ВибуховаВ» сила м'язів ніг; освоєність техніки бігу; швидкість рухової реакції, здатність до стартовому прискоренню, рівень максимальної швидкості бігу по дистанції, швидкісна витривалість, гнучкість і т. д.
Для підготовки в цьому контрольному вправі застосовуються повторний та змагальний методи. У тренуванні використовується переважно аналітичне вдосконалення окремих фаз цієї вправи, а в змаганнях і перевірках - цілісне його виконання. Вправа умовно поділяється на чотири фази: старт, стартовий розбіг, біг але дистанції і фініш.
Для відпрацювання старту використовують повторне пробегание, під команду або самостійно, відрізків по 10-15 м серіями по 3-5 повторень.
Для відпрацювання стартового розбігу (Щодо незалежної швидкісний здібності людини) застосовують повторне пробегание відрізків до 30 м під команду і самостійно, але з обов'язковим контролем часу його пробеганія. Відпочинок між пробіжками - до повного відновлення (зазвичай це 2-4 хвилини). [3, с. 49]
Швидкість бігу в стартовому розбігу зростає поступово, за рахунок подовження кроків і збільшення їх частоти. Важливе значення для підвищення швидкості має швидке опускання ноги вниз-назад (за відношенню до тулуба), а також енергійні, але не В«закріпаченіВ», руху руками вперед-назад. Різке, стрибкоподібне зміна довжини кроків порушує ритм рухів і погіршує результат.
Швидкість бігу може збільшуватися, особливо у добре підготовлених спортсменів, до 60-го метра дистанції. Зазвичай до 4-5 секунді бігу вже досягається 95-99% від рівня максимальної швидкості. До моменту досягнення на дистанції найвищої швидкості, тулуб бігуна має незначний нахил вперед, а ноги ставляться на доріжку пружно, з передньої частини стопи. Далі відбувається згинання-розгинання в колінному і гомілковостопному суглобах.
При бігу по дистанції у кожного бігуна встановлюється характерне для нього співвідношення довжини і частоти кроків, визначальне швидкість бігу. На останніх 30-40 метрах дистанції Довжину кроків необхідно дещо збільшити для зменшення зниження швидкості бігу. При цьому руки, як і в стартовому розбігу, швидко рухаються вперед-назад, синхронно з ногами.
Кисті під час бігу напівстиснуті. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей вгору. Спину тримати прямо, не сутулитися.
У бігу необхідно прагнути до розслабленню тих м'язів, які в кожен даний момент часу активної участі в роботі не приймають.
Закінчення дистанції (фініш) фіксується в момент, коли учасник торкнеться уявної площини фінішу небудь частиною тулуба (зазвичай грудьми), виключаючи голову, шию, руки і ноги.
Щоб швидше подолати ворота фінішу, на останньому кроці треба зробити різкий нахил вперед.
Біг по дистанції і фінішування, у певній мірі, залежать і від швидкісної витривалості бігуна.
Для тренування різних фаз вправи можуть бути запропоновані наступні засоби: [3, с. 50]
1. Біг на 10-20 м зі старту: 3-5 разів х 2-4 серії (відпрацювання старту і стартового розбігу).
2. Біг на 40-60 м зі старту: 3-4 рази х 1-2 серії з довільним відпочинком до відновлення дихання (перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції і розвиток максимальної швидкості).
3. Біг "з ходу" на 20-30 м з +20-30-метрового розбігу: 2-4 рази х 1-2 серии з відпочинком до відновлення (Розвиток максимальної швидкості бігу). p> 4. Повторний біг на 80-100 м зі швидкістю 90-95% від граничної: 5-6 разів х 1-2 серії через 3-8 хвилин відпочинку до відновлення (розвиток швидкісної витривалості і вдосконалення техніки бігу).
5. Повторний біг і а 150-200 м зі швидкістю 85-95% від граничної: 2-4 рази із відпочинком 8-12 хвилин (Вдосконалення техніки і швидкісної витривалості). p> 6. Повторний біг на 150-300 м гранично швидко: 1-2 рази з відпочинком до відновлення (вдосконалення швидкісної витривалості і техніки бігу).
Швидкісно-силові і силові вправи застосовуються після швидкісної роботи відповідно до загальних рекомендаціями.
Не рекомендується поєднувати в одному занятті роботу над розвитком максимальної швидкості і стартовим розбігом з роботою на силову і швидкісну витривалість у великих обсягах або В«до відмовиВ».
Човниковий біг, будучи ефективним засобом тренування старту і стартового розбігу, в той же час використовується для оцінки якості швидкості в умовах, коли немає можливості виконувати біг на 100 метрів. Довжина дистанції для човникового бігу зазвичай не перевищує 30 м, хоча можливе використання і більш довгих відрізків, а кількість повторень - від 4 до 10 разів. Очевидно, що в цьому тесті перевагу отримає той, у кого швидкий старт і вище специфічна спритність, пов'язана з виконанням різких гальмувань і поворотів на досить великій швидкості. Поворот буде швидше, якщо останній крок виконати стрибком на однойменній нозі (з правої ноги на праву і т. п.) і розвернутися на опорній нозі.
Такі компонети човникового бігу, як стар...
