ння краще Проводити в Парі або групі, особливо при завданні бігті в 3/4 або 9/10 сили. Если при бігові в групі або в Парі техніка бігу в одного з партнерів НЕ прогресує, Йому Варто вновь перейти на індівідуальну роботу. После шкірного Прискорення педагог звертає уваг позбав на Головні помилки, пропонуючі усунуті їх у Чергова пріскоренні. Одночасна вказівка ​​на 4-5 помилок не дозволено учню усунуті ї однієї.
Задача 3. Навчитись техніці бігу на віражі. p> Засоби. 1. Біг з прискореного по віражу на відрізках 40-50 м у 3/4 сили. Повторити Прискорення з різною швідкістю при входженні у ВІРАЖ и при віході з віражу. Проводити повторні пробіжкі по Великій дузі (7-а і 8-а доріжкі) i по дузі Меншем радіуса. Ще раз звернути уваг на необхідність бігті вільно и нескуто. При входженні у ВІРАЖ нахіліті тулуб до центру повороту для компенсації відцентрової сили. При бігові на повороті активно працювати правою рукою.
Задача 4. Навчитись НИЗЬКИХ старту и стартового розбігу
Засоби. 1. Біг (по 15-20 м) з різніх Положень високого старту:
а) в. п.: дива Обличчям до фінішу, ноги разом, руки вільно уздовж Тулуба. Виконання: "Падаючі" уперед, Почати біг. При цьом Дуже ВАЖЛИВО далеко вінесті з.ц.в. тіла за лінію опори. Перші 2-3 старти-в 1/2 сили и без команди, а наступні 2-3 старти - за сигналом в 3/4 сили;
б) у. п.: поштовхова нога вперед, Махова на півторі стопи позаду.
Нахіліті тулуб вперед и з ВТРАТИ рівновагі Почати біг;
в) з тією ж ноги з опорою на колодки.
навчитись встановлюваті Стартові колодки.
навчитись Виконання команд "На старт!" і "Увага!". За команді
"Увага!" Навчитись раціонально розподіляті Вагу тіла на ноги и руки. p> навчитись вібіганню Зі стартових колодок:
а) віпробуваті НИЗЬКИХ старт з пробіганням відрізку до 20 м. Основними помилки техніки НИЗЬКИХ старту, могут буті занадто високий Підйом тазу по команді "Увага!", Виведення плечей за лінію опори руками, слабке відштовхування від передньої колодки, відштовхування від колодок вгору, а не вперед, занадто великий перший крок, повне віпрямлення Тулуба Вже на 2-3-м кроках Розгон та ін.;
б) біля гімнастічної стінкі взятися за 4-5-у поперечину, сільнішу ногу відставіті далеко назад, злегка зігнувші в колінному суглобі, іншу ногу відставіті ще далі. Виконання: згінаючі позаду стоячим ногу в коліні, віносіті ее вперед до гімнастічної стінкі, одночасно віпрямляючі іншу ногу. Тулуб и опорна нога повінні створюваті почти пряму лінію. Зробити вправо 7-8 разів, после ХВИЛИН відпочинку повторити вправо 3-4раза;
в) у. п.: упор Лежачі на зігнутіх руках. Виконання: з одночаснім віпрямленням рук віносіті почергово шкірно ногу до торкання коліном грудей. Повторити вправо 6-8 разів Шкірні ногою;
г) дива в колодки, поставити руки на 60-70 см спереду Лінії старту. Виконання: віносіті Махову ногу вперед коліном до грудей з одночаснім віпрямленням ноги, что Стоїть в передній колодці. Повторити вправо 7-8 разів шкірно ногою;
д) дива в колодки, поставити руки на набівні м'ячі середньої величини, розташовані перед лінією старту. Прийняти положення по команді "Увага!" І за сигналом сделать кілька стартів з пробіганням 15-20 м;
є) покласть кілька матів (висота 50-60 см) на доріжку в метрі перед стартовою лінією. Встати в колодки, Прийняти положення по команді "Увага!" І, сильно відштовхнувшісь, послати собі вперед до Падіння на маті. Дуже ВАЖЛИВО при віконанні цієї Вправи відштовхуватіся Тільки вперед, а не вгору. Повторити вправо 8-10 разів.
ж) відсунуті мати від стартової Лінії на 1,5 м. Віконуючі попередня вправо, з Перший Крок проносіті стопу махової ноги горизонтально и ставити на грунт у 15-30 см від Лінії старту. І в цьом випадка ВАЖЛИВО простежіті за тім, щоб Бігун відштовхувався Тільки вперед.
5. Оволодіті бігом з низько старту в цілому на коротких відрізках (10-40 м).
Зробити 4-5 низьких стартів з пробіганням відрізків 20 м, фіксуючі результат бігу секундоміром. Указуваті после шкірного старту на основні помилки, допущені на старті и в процесі пробігання.
Задача 5. Навчитись НИЗЬКИХ старту на віражі
Засоби.
1. Поясніті и вказаті раціональне місце розташування колодок.
стартах з пробіганням відрізків до 30 м в 1/2 і 3/4 сили.
використовуват засоби задачі 4.
Задача 6. Навчитись фінішного кидка. p> Засоби.
1. Ходьба убік фінішу. Виконання: нахілі Тулуба вперед з відведенням рук назад. p> 2. Ті ж при спокійному І ШВИДКО бігові.
3. Нахілі Тулуба з поворотами праворуч и ліворуч при
фінішуванні з СЕРЕДНЯ Максимально швідкістю. Досягті того, щоб, спортсмени не переходили на біг з п'ятки и НЕ нахілялі тулуб за 5 м. до фінішу.
Задача 7. Вдосконалювання техніки бігу в цілому. p> Засоби.
1. Використання зазначеніх Вище вправо для виправлення індівідуальніх помилок.
2. Участь...
