у контрольних прикидках и Легкоатлетичний Змаганні. p> Навчаючі техніці бігу на Короткі дістанції, особливо НИЗЬКИХ старту и стартового Розгон, "потрібно мати на увазі, что цею процес має качан и НЕ має кінця. На будь-якому етапі підготовкі спортсменів вінікає необхідність удосконалюваті технічну майстерність, спрямованих на СКОРОЧЕННЯ годині Подолання тієї чи Іншої дістанції бігу.
Вказівкі з Річного Тренування.
ведучий якістю спринтера є ШВИДКІСТЬ. ВРАХОВУЮЧИ, что в спрінтерському бігові активно бере доля вся м'язова система, бігуну-спринтерові Необхідна різнобічна фізична підготовка. Відомі спринтери (В. Борзов, А. Корнелюк, 3. Фігерола, Т. Сміт, Р. Штехер и ін.) Відрізняються гарним фізічнім РОЗВИТКУ. їх Досягнення - результат не Тільки природної обдарованості, альо ї Великої и розумної багаторічної роботи з удосконалювання фізічніх якости.
Цілорічне Тренування спринтера поділяється на три періоді: підготовчій, основні, або змагальну, и Перехідний, котрі, у свою черго, діляться на ряд етапів.
Підготовчій Период.
Перший етап (листопад-грудень).
Задачі.
1. Закласти МІцний фундамент для Загально фізічного розвітку. p> 2. Розвинутості рухові якості: ШВИДКІСТЬ, силу, гнучкість, вітрівалість. p> 3. Оволодіті спеціальнімі вправо спринтера. p> 4. Виховати Моральні и вольові якості. p> 5. Ознайомитись початківців з теоретичності основами фізічного виховання; кваліфікованім спортсменам оволодіті теоретичності основами Тренування.
Засоби.
1. Загальнорозвіваюча и Спеціальна гімнастика без снарядів и на снарядах, вправо на гнучкість и розслабленими, ШВИДКІСТЬ Реакції и спрітність. Гімнастічні Вправи повінні включаться в КОЖЕН тренувальний урок. p> 2. Стрибки и стрібкові вправо: Стрибки з місця в Довжину, потрійні, п'ятірні и десятерні, Стрибки на одній нозі (на дальність), Стрибки з гантелями в руках або з дисками штанги, Стрибки на м'яких грунті, чі піску, матах, Стрибки з 0.3-0.4 кг Обтяження на гомілкостопніх Суглобов, Стрибки у Важка Черевика и Другие всілякі Стрибки.
3. Стрибки и стрібкові Вправи повінні включаться в тижнева цикл не рідше одного 2 разів по 50-70 відштовхувань на шкірні ногу. Стрібкові Вправи є прекрасним Засоби для розвитку дінамічної сили.
4. Вправи з обтяженості: усілякі парні вправо, Вправи з набивним М'яч вагою 3-5 кг, гантелями, гирями, ядрами, молотом, вправо в спеціальніх силових тренажерах, вправі Зі штанг вагою 35-40% власної ваги.
5. Вправи на Розвиток сили у тижнева цикл звітність, включать двічі, прісвячуючі їм 25-30 хв. Вправи Зі штанг бажано Проводити У ФОРМІ рівків, прісідань и підскоків Зі штангою на плечах, тихого бігу по залі на "Вісокій" стопі або високо піднімаючі стегно, і т.п. Сума піднятіх кілограмів, у тренувально уроці для початківців -1 тонна, для кваліфікованіх спортсменів - 2-2,5 тонни.
6. Спортивні ігри (бажано типу регбі) чудовий засіб розвітку спрітності, смілівості, вітрівалості и сили. Ігри, як вісокоемоційній засіб, спріяють перенесеного великих навантаженості и Зняттю втом. На шкірному занятті їм Варто прісвячуваті 10-15 хв., а один раз у тиждень - 40-50 хв.
7. Перемінній біг на місцевості. Почінаючі спринтер включаються у тижнева цикл крос 5-7 км чг лижна прогулянка в 7-й день тижня.
8. Кваліфіковані бігуні в лістопаді проводять кросовій біг 2 рази на тиждень.
9. Бар'єрній біг и Стрибки у Довжину як засіб Загальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі. Стрибки у Довжину з короткого розбігу (3, 5, 7 кроків) з правої и лівої ноги по 20-30 стрібків. СПЕЦІАЛЬНІ Вправи бар'єріста для розвитку гнучкості и коордінації рухів.
10. Повторну біг на Довгих відрізках (250, 300, 400, 500 м) з метою вдосконалювання техніки бігу, розвітку вітрівалості, вдосконалювання ритму и глибино подиху. Повторну біг на Довгих відрізках Варто включаться в тижнева цикл 1 раз. ШВИДКІСТЬ Подолання відрізків Дуже незначна. Почінаті нужно з 48 сек. - 300 м и 65 сек. - 400 м. Поступово підвіщуючі ШВИДКІСТЬ, довести ее до червня до'35 сек. У кваліфікованіх бігунів и 38-39 сек. у початківців. Година Подолання 400-метровим відрізків до червня-липня Варто довести до 48 сек.
11. Повторну біг на коротких відрізках Варто включаться в ренування НЕ рідше одного 2 разів у тиждень и Тільки з грудня. агаторазове Повторення коротких відрізків проводитися з метою володіння раціональною технікою бігу.
З грудня звітність, приступити до Вивчення (початківцямі) i удосконалювання техніки високих и низьких стартів. Уся робота винна здійснюватіся без особлівої напруги.
Серія спеціальніх вправо бігуна. Такого роду Вправи розвівають ФІЗИЧНІ якості и допомагають оволодіті раціональною технікою бігу.
приводимості деякі з них:
а) вправо на удосконалювання роботи рук. Спочатку темп спокійний, потім за сигналом максимальної, трівалістю 10-12 сек.;
б) біг з високим підніманням стег...
