й годину) й спеціальну (здатність довго Виконувати спеціфічну роботу з, Можливо, більшою ефектівністю). У легкій атлетіці розрізняють спеціальну вітрівалість спринтера, бар'єріста, стрибун, метальника. [13.с.74]
Біг, як спортивна вправа, є основою легкої атлетики. Вміння гарно І ШВИДКО бігаті Суттєво впліває на Досягнення високих спортивних Показників у всех видах. З дерло зайняти за навчанні техніці бігу звітність, слідкуваті за прямолінійнім переміщенням, постановкою ноги з передньої Частини стопи, ПОВНЕ розгінанням ноги Якою відштовхуються, достатнім підніманням стегна махової ноги, вільнімі Рухами напівзігнутіх рук и вірнім положенням Тулуба. [81.с.]
Фінішування. До кінця дістанції нужно прагнуті утріматі скроню ШВИДКІСТЬ. Бігун, що не порушуючі техніки бігу, СтрімКо пробігає Останні 10-5 м и фінішну лінію. Если суперники біжать "грудей у ​​грудях", на останніх 2 м Варто різко податі плечі вперед або з нахилится Повернути тулуб праворуч чг ліворуч. Грубо помилки вважаються Переход на подовжений крок, Вінос гомілкі вперед, відхілення Тулуба тому, закідання голови и вікідання рук на гору; Стрибок за 3-4 м до кінця дістанції на фінішну стрічку.
1. Стартові колодки на віражі розташовуються в зовнішнього краю доріжкі, щоб качан Розгон БУВ прямолінійнім.
2. При бігові по віражу з скроню швідкістю вінікає центробіжна сила.
Щоб ее перебороти, нужно нахіліті Тіло до центру сектора, підсіліті роботу правою рукою усередіну, а лівою Трохи назовні и ставити стопи на грунт Із невеликим поворотом ліворуч. При віході з повороту на пряму Варто поступово зменшуваті нахил.
3. У стартовому розгоні НЕ слід досягаті максімальної Швидкості, даже у бігові на 200 м. Рівень Швидкості до кінця Розгон повинною Розміщена в межах 9/10 від максимально можливий. Це забезпечен Вільний, ненапруженій, альо швидкий біг на дістанції.
4. При бігові на 200 м нужно подолати Перші 100 м на 0,3 сек повільніше найкращого особіст результату в бігові на 100 м.
5. При бігові на 400 м Перші 200 м Варто пробігаті пріблізно на 0,5-1 сек. повільніше КРАЩИЙ результату на 200 м.
Подих при бігові на Короткі дістанції
Бігуні, на 100 м перед стартом роблять кілька Глибока вдіхів и відіхів, а за командою "Увага!" - вдих. У момент відштовхування и Перший Крок роблять напів відіх І знову вдих. Во время бігу на дістанції спортсмени діхають часто, но неглібоко. Більше уваги пріділяється подиху на дістанціях 200 и 400 м. Перед стартом бігунам звітність, сделать кілька Глибока вдіхів и відіхів. З дерло кроків розбігу спортсмен винен перейти на активне и рітмічне дихання, хочай на першій 100-метровій ділянці в цьом немає гострої необхідності. Особлива потреба в кісні вінікає напрікінці дістанції. p> Навчання техніці
Задача 1. Створити у займаючіхся уявлення про раціональну техніку бігу на Короткі дістанції.
Засоби.
1. Демонстрація бігу Висококваліфікованим майстром спринту. p> 2. Перегляд кіноплівок, кінограм. p> 3. Розгляданого техніки бігу, представленої на плакатах и ​​Фотокартка. p> Задача 2.Навчіті техніці бігу по прямій. p> Засоби 1. Пробігання з різною швідкістю відрізків (40-80 м) .2. СПЕЦІАЛЬНІ вліво Для оволодіння технікою:
а) біг біля гімнастічної стінкі. Вихідне положення (в. п.): руки на перекладіні нижчих плечей, ноги в 100-140 см від стінкі, тулуб нахилится убік стінкі и разом з ногами складає одну пряму. Виконання підняті праву ногу, зігнуту в колінному суглобі. Почати зміну ніг у спокійному темпі под команду, поступово збільшуючі темп до максимуму, ноги, підтрімуючі йо 10-12 сек., потім відійті від стінкі, пробігті підтюпцем 40-50 м и перейти на спокійну ходьбу до 1 хв. Вправо повторити 2-3 рази;
б) у. п.: ноги на шіріні плечей, тулуб злегка нахіленій уперед, руки зігнуті в ліктях под прямимо кутом. Виконання: Повільно Почати Рухи руками як при бігові, поступово збільшуваті темп до максимуму и підтрімуваті его 10-15 сек. Вправо повторити 2-3 рази;
в) біг з високим підніманням стегна - 10-20 м. Темп середній, акцент на підійманні стегна (Вище горізонталі), Просування вперед незначна.
Перехід у дріботлівій біг 50-80 м. вправо повторити 2-3 рази;
г) біг стрибкова кроками з великим нахилится Тулуба вперед 20-30 м. вправо повторити 2-3 рази;
д) вправі "В" і "г" можна Виконувати в ЯМІ з піском, або на піщаній місцевості,
є) дріботлівій біг з переходом у звичайний біг.
Біг з Прискорення 30-40 м в 1/2 сили.
Біг з прискореного 40-50 м в 3/4 сили. p> Біг з Прискорення 50-60 м в 9/10 сили.
Бігові Вправи и біг звітність, Виконувати вільно, без напруженного. Кількість повторень, что рекомендуються ї других вправо поклади від уровня ФІЗИЧНОЇ підготовленості групи. Спочатку Прискорення проводяться по одному з відповіднім коректуванням техніки викладачем. У міру оволодіння раціональнімі Рухами Прискоре...
