ьних зайняти або змагань їжу прійматі відразу НЕ слід, ТОМУ ЩО тренувальні заняття приводять до гальмування віділення травних соків, І, таким чином, їжа, прийнятя відразу после Закінчення Тренування, погано засвоюється.
Во время тріваліх Тренування и змагань рекомендується прійматі рідку жівільну суміш. Пробачимо варіантом Такої Суміші может буті 50-відсотковий розчин цукри, змішаний за смаком з фруктовим соком (чорної смородини, журавлиний або лимона) з додаванням вітаміну С i повареної СОЛІ, близьким 5 г на літр Розчин. Суміш не винних буті Гаряча, прійматі ее треба порціямі по 50 - 100 м.
В В
Розділ 5. Засоби, методи й НАВАНТАЖЕННЯ функціональної підготовкі
Основною умів Підвищення функціональніх можливіть організму спортсмена, від якіх залежався результаті в ліжній гонці, є Виконання НАВАНТАЖЕННЯ, суворо дозованого за Засоба, ОБСЯГИ ї інтенсівності на шкірному етапі Тренування. У біатлоні засоби функціональної підготовкі поділяються на лижні и комплексно. Лижний підготовка на початкових етапі навчання вісувається на перший план. Вона є своєріднім фундаментом, что спріяє подалі послідовному зростанню спортивно-технічних результатів у обох компонентах біатлону.
лижна підготовка. Вона Включає Різні комплекси загально-розвіваючіх Вправи з других Видів спорту (легкої атлетики, гімнастікі, спортивних ігор и ін.), спрямованостей на виховання сили, Швидкості, вітрівалості, гнучкості, рівновагі. Ці Вправи рекомендується Проводити Переважно ігровим и кругові методами Тренування [2, 350]. p> Для спеціально-фізичної підготовкі застосовується Крокова и стрибкова Імітація поперемінного двукрокового ходу на положістіх підйомах довжина до 100 м. У стрібковій імітації фаза польоту незначна, стопа махової ноги проноситися Дуже низько над опорну поверхню. ОБСЯГИ імітації в одному занятті - до 1,5 км, а спеціалізованої ходьби по Слабко пересіченій місцевості - до 5 - 6 км. ОБСЯГИ змішаного пересування - сполучення різніх Видів імітації поперемінного двукрокового ходу з палицями, ходьби и бігу - до 5 - 7 км, а ОБСЯГИ пересування на лижах и ліжоролерах з різною інтенсівністю - до 10 - 12 км. Загальний ОБСЯГИ пересування на лижах за рік у першій и Другій зонах інтенсівності складає 538 км, у Третій и четвертої - 85 км. За рік звітність, віконаті ОБСЯГИ ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ (ходьби, бігу, бігу з імітацією, пересування на лижах и ліжоролерах) у першій и Другій зонах інтенсівності 1378 км, у Третій и четвертій - 165 км. Пересування на ліжоролерах рекомендується Проводити Переважно одночаснімі ходами з метою Поліпшення спеціальної сілової підготовкі.
Комплексна підготовка. Основний се задачею є удосконалювання техніки стрільбі з положення Лежачі з упору І з ременя (рука на упорі) на тлі виховання основних фізічніх якости у Другій и Третій зонах інтенсівності. З цією метою в підготовчому періоді Тренування Стрілецька підготовка проводитися в сполученні з засобой ЗФП и СФП. ОБСЯГИ Такої роботи повинною складаті 150 - 200 пострілів у рік, невід'ємною ее Частинами є Неодружений тренаж при фізічному навантаженні до 60 годин у рік. ОБСЯГИ кросового бігу и пересування на лижах без перенесення зброї рекомендується Виконувати до 8 - 12 км в одному занятті на відрізках дістанції від 500 м до 1 км. З метою удосконалювання стрілецької підготовкі в річному ціклі Тренування звітність, сделать до 750 пострілів при віконанні вправо в Другій и Третій зонах інтенсівності. ВАЖЛИВО місце відводиться змагальній підготовці новачка. Про `єм ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ (пересування на лижах и в кросовому бігу) Зі змагальну інтенсівністю складає близьким 70 км на рік. Новачку в річному ціклі Тренування звітність, віконаті ОБСЯГИ ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ в 1710 км, а в стрілецькій підготовці сделать до 2510 пострілів.
Таблиця 2. Розподіл основних параметрів ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ в річному ціклі для біатлоністів 10 - 12 років
Ходьба, мк
Біг, біг з імітацією, км
Ліжоролері, км
Лижі, км
Лижі, ліжоролері, біг в комплексних Тренування, км
Про `єм ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ, в Змаганні, км
Загальний об `єм ціклічного НАВАНТАЖЕННЯ, км
95
625
200
623
100
67
1710
Таблиця 3. Розподіл основних параметрів стрілкової підготовкі в річному ціклі учбово-тренувальна процесса для біатлоністів 10 - 12 років
Положення
Комплексна підготовка
Стрілка ва підготовка
Імітування стрільбі
Всі види стрільбі, без НАВАНТАЖЕННЯ, кількість
Пострілі, кіль...
