ульсу за ті ж відрізки часу (заняття, етап і т.д.). Цей показник усвідомлює, насамперед, відповідну реакцію організму на виконану роботу і його можна використовувати при подальшому плануванні тренувального навантаження. Однак такий метод широкого поширення не отримав, з огляду на те, що пальпаторно підрахунок суми пульсу дуже незручний, а приладів, що підсумовують частоту пульсу, ще недостатньо. Тому підрахунок частоти серцевих скорочень частіше застосовується в практиці роботи для оцінки інтенсивності виконуваної навантаження, а не обсягу.
Тривалість вправ у лижних гонках найчастіше визначається довжиною прохідного відрізка дистанції, а іноді і часом, витраченим на його пробегание (на виконання вправ). Довжина подоланого на лижах відрізка багато в чому визначає вплив навантаження на організм і ефективність впливу на розвиток того чи іншої фізичної якості. У практиці роботи з лижних гонок зазвичай виділяють: короткі відрізки (застосовувані для розвитку швидкості); середні (використовуються частіше для розвитку спеціальної витривалості) і довгі відрізки (тривале виконання вправ для розвитку витривалості). Однак ці поняття (короткі - Середні - довгі) у лижних гонках досить відносні, так як зміна умов ковзання і рельєфу місцевості часом різко змінює характер впливу на організм. У зв'язку з цим тривалість вправ при помітній зміні умов ковзанні краще враховувати за часом роботи, а при хорошому ковзанні (В«СтандартнихВ» умовах) часто орієнтуються на довжину відрізків. Крім цього, довжина відрізків залежить від віку та підготовленості що займаються. Вибір довжини відрізків залежить від поставлених завдань і планованої інтенсивності пересування.
2. Інтенсивність виконання вправ багато в чому визначає спрямованість навантаження і зрушення, відбуваються в організмі лижника, характер енергетичного забезпечення роботи. Інтенсивність - це кількість роботи, виконаної в одиницю часу. Однак наведене визначення дає тільки загальне уявлення про інтенсивність. У циклічних видах спорту за критерій інтенсивності найчастіше приймають швидкість (у м/с) бігу спортсмена, частково цей показник може бути використаний і в лижних гонках. Разом з тим на швидкість пересування на лижах крім м'язових зусиль і рівня володіння технікою досить значно впливають зовнішні умови - рельєф місцевості і стан снігу і лижні, умови ковзання і зчеплення лиж та ін У зв'язку з цим у лижних гонках (у підготовчому періоді і на снігу) доцільно використовувати інші показники, визначають інтенсивність виконання вправ. Найбільш об'єктивним показником інтенсивності роботи в лижних гонках може бути частота серцевих скорочень. У практиці роботи, крім цього, як додатковий показник, характеризує інтенсивність пересування, використовують частоту (напруженість) дихання. Безпосередньо при пересуванні на лижах умовно можна виділити такі рівні інтенсивності, які в першу чергу визначаються по частоті серцевих скорочень, а також за ступенем напруги дихання (цей показник менш об'єктивний)
а) слабка частота пульсу до 120 уд./хв, дихання злегка порушено. Пересування з такою інтенсивністю прийнято називати поновлюючим режимом;
б) середня частота пульсу 120-150 уд./хв, дихання помітно порушено. Пересування з такою інтенсивністю іноді називають підтримуючим режимом. Лижник може збільшити інтенсивність протягом усього часу виконуваної навантаження;
в) сильна частота пульсу 160-175 уд./хв, дихання сильно порушено, це так званий розвиваючий режим. Лижник може збільшити інтенсивність тільки протягом короткого часу;
г) околопредельной частота пульсу 175-180 уд./хв, дихання напружене майже до межі, таке пересування прийнято називати високоинтенсивним режимом. Лижник в змозі збільшити інтенсивність тільки протягом дуже короткого відрізка;
д) гранична частота пульсу близько 200 уд./хв, і більше, подих гранично порушено, режим граничний. Лижник в змозі пересуватися з такою інтенсивністю (не знижуючи її) тільки протягом короткого часу.
Рівні інтенсивності відображають процеси, що проходять в організмі. Так, у зоні пульсу 120-150 уд./Хв робота протікає при аеробному забезпеченні роботи, при пульсі 160-175 уд./Хв (розвиваючий режим) змішане забезпечення роботи, а при 175-185 уд./хв. змішане забезпечення роботи з більшою частиною включення анаеробних процесів. Все це необхідно враховувати, плануючи інтенсивність пересування на лижах.
Разом з тим у підготовці лижників по будь-якому виду (гонщиків, стрибунів слаломістов) інтенсивність може бути оцінена щільністю занять, потужністю вправ і т.д. У процесі занять збільшення або зменшення інтенсивності може бути виконано двома способами: перший - шляхом зміни швидкості пересування та зусиль; другий - за рахунок зміни щільності заняття (зміна інтервалів відпочинку в ту чи іншу сторону, зміна кількості вправ, що включаються до заняття). Цими способами з деякою умовністю можна оцінити інтенсивність виконання не тільки окремої...
