вправи, але і в якійсь мірі всього тренувального заняття. Таким чином, між тривалістю і інтенсивністю існує тісний взаємозв'язок, що не можна не враховувати при плануванні компонентів навантаження. Це особливо важливо в підготовці юних лижників-гонщиків, так як значне збільшення обох компонентів відразу або одного з них може призвести до перевтоми і навіть до більш значних перевантажень, що небезпечно в період розвитку організму підлітків, юнаків та дівчат.
3. Тривалість інтервалів відпочинку між пробігати відрізками (навантаженнями, вправами) має дуже велике значення і багато в чому визначає величину і характер зрушень, відбуваються в організмі лижників під впливом тренувальних навантажень. Від цього компонента залежить (що дуже важливо) і спрямованість навантаження. Змінюючи інтервал відпочинку, можна значною мірою варіювати спрямованість навантаження і домагатися бажаних (запланованих) зрушень в організмі лижників (за одних і тих же показниках тривалості роботи і її інтенсивності). Відхилення інтервалу відпочинку від запланованого може привести до того, що строковий тренувальний ефект (бажаний) не досягається, а спрямованість навантаження виявляється зовсім інший.
При визначенні інтервалів відпочинку між окремими повтореннями необхідно враховувати довжину відрізків і інтенсивність їх проходження, а також вік і підготовленість лижників. Необхідно враховувати і те, що відновлення різних показників (пульсу, дихання, кров'яного тиску та ін) після навантаження відбувається неодночасно і швидкість відновлення також змінюється (Спочатку, відразу після навантаження відновлення йде швидше, а потім сповільнюється). У певній мірі при встановленні тривалості відпочинку тренери орієнтуються (крім інших показників) і на самопочуття лижників, їх готовність до кожного наступного пробеганием відрізків дистанції. В основному повторне виконання вправ планується при більшому або меншому частковому відновленні після попередньої роботи, але це багато в чому залежить від завдань, окремо взятого тренувального заняття.
4. Характер відпочинку (пасивний або активний) між окремими повтореннями надає помітний вплив на спрямованість впливу навантаження на організм лижника і величину зрушень. При цьому необхідно враховувати величину пробігаємо відрізків і інтенсивність пересування. У літній час відповідно до завдань тренування можна планувати і пасивний відпочинок (хоча, строго кажучи, чисто пасивного відпочинку при тренуванні в будь-який час року практично не буває). Взимку ж, при низьких температурах, а часом і вітрі, пасивний відпочинок без теплого приміщення неприпустимий. Тому інтервал відпочинку в зимовий час завжди заповнюється різним за інтенсивністю пересуванням на лижах по трасі або по окремих колам. Інтенсивність ця може змінюватися від самої слабкої до помірної. p> 5. Кількість повторень відрізків або вправ багато в чому впливає на зрушення, які у організмі при тренуванні, і на його відповідні реакції. Разом з тим від кількості повторень залежить і сумарний ефект в цілому від тренувального заняття. У процесі тренування на відрізках при середній інтенсивності більша кількість повторень дозволяє підтримувати високий рівень відповідних реакцій (серцево-судинної і дихальної систем). Однак при багаторазовому повторенні подальше підвищення інтенсивності може швидко привести до значної кисневої недостатності і відмові від роботи з такою інтенсивністю.
Всі перераховані компоненти навантаження тісно пов'язані між собою і часом зміна хоча б одного з них призводить до значної зміни спрямованості навантаження і її величини. Тренер, плануючи навантаження, може варіювати практично всі п'ять компонентів, що значно розширює можливості впливу на рівень розвитку окремих фізичних якостей і на спортивну працездатність лижників-гонщиків.
3.3 Основні методи тренування
На основі зміни всіх п'яти компонентів навантаження в лижному спорті можна визначити такі основні методи тренування, застосовувані в процесі багаторічної підготовки для розвитку фізичних якостей, виховання морально-вольових якостей та психологічної підготовки:
1. Рівномірний метод характеризується тривалим і безперервним виконанням тренувальної навантаження в циклічних вправах (у бігу, в пересуванні на лижероллерах, лижах тощо) без зміни заданої інтенсивності від початку до закінчення роботи. Враховуючи особливості пересування на лижах по пересіченій місцевості, коли при подоланні підйомів інтенсивність роботи, як правило, збільшується, а при спусках падає практично до нуля, термін В«рівномірнийВ» дуже відносний. У зазначених умовах підтримати задану інтенсивність буває не тільки важко, але часом і просто неможливо. У цьому випадку поняття «гвномірнийВ» кілька умовно - воно характеризує тільки загальну спрямованість роботи. Лижники при такому завданні намагаються пересуватися по можливості з однаковою інтенсивністю. При рівномірному методі ли...
