иконуються в динамічному характері - з високою (доступною для величини обтяження) швидкістю. Можливе застосування різних амортизаторів і еспандерів, що наближають вправу до характеру рухів в лижних ходах. Але величина зусиль і швидкість рухів при розвитку і швидкісно-силових якостей у цих вправах повинна перевищувати звичну для пересування на лижах. Швидкісно-силовим вправою можна вважати і імітацію в підйом з палицями і без палиць, але виконувану у високому темпі. Крім цього, можливе виконання імітаційних вправ з обтяженнями. У цьому випадку повторні вправи повинні чергуватися з імітацією звичайної, без обтяжень.
З перерахованих груп і зразкових вправ складаються комплекси. При цьому необхідно враховувати, що умови виконання вправі можуть змінити його спрямованість і кінцевий ефект від застосування. Так, біг з високою швидкістю по рівному ділянці (по доріжці) розвиває швидкість, а біг вгору сприяє розвитку сили м'язів.
У тренуванні лижників-гонщиків на загальному тлі високого розвитку сили, силової витривалості, швидкості, спритності і гнучкості основна увага приділяється розвитку загальної та спеціальної (швидкісний) витривалості і швидкісно-силових якостей. Спеціальні вправи широко застосовуються в підготовці спортсменів у різних видах лижного спорту. У лижних гонках для вдосконалення елементів техніки способів пересування на лижах використовуються імітаційні вправи і пересування на лижероллерах. Пересування на лижах в літній час по замінникам снігу широкого розповсюдження не отримало.
Для розвитку фізичних якостей і підвищення працездатності спортсмени всіх спеціальностей частково використовують вправи і суміжних видів лижного спорту: гонщики - вправи слалому і стрибунів з трампліна, і навпаки.
У підготовці юних лижників-гонщиків для навчання і вдосконалення техніки способів пересування і при розвитку фізичних якостей в основному застосовуються ті ж засоби (вправи), що і в підготовці дорослих лижників. Основна відмінність полягає в обсязі застосування тих чи інших вправ. Наприклад, у новачків-підлітків застосовується широке коло загальнорозвиваючих вправ і менше вправ на розвиток спеціальних якостей; поступово (з віком і зростанням рівня підготовленості) це співвідношення змінюється. Дозування застосовуваних вправ залежить від віку, рівня розвитку тих чи інших якостей загальної підготовленості і етапу багаторічної підготовки (завдань). При плануванні застосування вправ в юнацькому віці повинні враховуватися принципи доступності, систематичності, поступовості та ін
3.2 Методи підготовки в лижному спорті
У процесі системи багаторічної підготовки в лижному спорті застосовуються різноманітні методи навчання, виховання і тренування. При навчанні і вдосконаленні техніки способів пересування на лижах застосовуються наочні, словесні і практичні методи (метод вправи) у різноманітних їхніх варіантах і поєднаннях. При вихованні моральних і вольових якостей використовується широке коло методів - переконання, роз'яснення, заохочення, покарання, приклади (наочні методи) і ін У процесі тренування в обраному виді лижного спорту при розвитку фізичних якостей і підвищенні рівня функціональної підготовленості широко використовуються різні методи, основою яких є поєднання навантаження і відпочинку. Різноманітні варіанти поєднання навантаження і відпочинку в чому визначають характер впливу даного методу на організм лижників. Обов'язковій складовою частиною будь-якого методу тренування є інтервали відпочинку. Тривалість і характер відпочинку багато в чому визначають спрямованість навантаження і бажаний строковий тренувальний ефект кожного заняття. При тривалому і безперервному рівномірному бігу або пересуванні на лижах з помірною інтенсивністю спрямованість впливу навантаження на організм лижника ні у кого не викликає сумніву. Ясно, що в даному випадку мова йде з розвитку витривалості. Але за наявності інтервалів відпочинку між окремими відрізками дистанції, прохідних з різною інтенсивністю, часом дуже важко буває оцінити строковий тренувальної ефект. Тому необхідно враховувати всі компоненти, що визначають характер впливу того чи іншого методу на організм лижника.
У циклічних видах спорту (до них належать і лижні гонки) виділяють п'ять таких компонентів:
1. Тривалість виконання вправи (довжина подоланих відрізків). Поняття В«ТривалістьВ» у даній разі не слід змішувати з В«обсягомВ» навантаження. Обсяг - це кількісна характеристика виконуваної лижником тренувальної навантаження. Обсяг можна оцінити загальним часом роботи, сумою пройдених кілометрів (у бігу, на лижероллерах, на лижах), сумарною кількістю повторень: вправ за одне або кілька занять, за етап, період або річний цикл. Можна визначити не тільки зовнішній обсяг навантаження, але і реакцію організму на це (внутрішню сторону навантаження). Наприклад, частково можна оцінити обсяг впливу навантаження на організм за сумою ударів п...
