тів страждають на короткозорість. У міру переходу на старші курси відзначається тенденція до її прогресування. Це викликано, очевидно, великим зоровим навантаженням, недостатньою руховою активністю.
При розподілі студентів з короткозорістю в навчальні групи для заняття фізичною культурою з урахуванням даних медичного огляду слід керуватися наведеними вище обмеженнями.
Рекомендується такі форми самостійних занять:
1. Ранкова гігієнічна гімнастика. p> 2. Лікувальна гімнастика (гімнастика для очей). p> 3. Заняття фізкультурою по вибраній програмі. p> 4. Фізкультурна пауза під час роботи або навчання. p> 5. Елементи саме масажу. p> 6. Загартовування організму. p> Для школярів та студентів, які страждають на короткозорість і включених в спеціальну групу, розроблені спеціальні вправи типу лікувальної фізкультури.
Студенти з короткозорістю високого ступеня (6.0 дптр і більше) повинні займатися фізичною культурою тільки в спеціальному медичному відділенні і виконувати наступні загальні правила:
-слідувати рекомендаціям офтальмолога і терапевта;
-враховувати стан здоров'я;
-фізичне навантаження розміряти з віком і тренованістю організму;
-пам'ятати про обмеження, пов'язані зі станом органу зору при виконанні деяких видів вправ. Так з короткозорістю більше 6,0 діоптрій, а також з хронічними змінами на очному дні небажані вправи з тривалими і напруженими переходами з положення сидячи в положення лежачи і назад;
-протипоказані гри, при яких можливі зіткнення граючих, нанесення ударів по голові, а також ігри, що вимагають великого напруги;
-протипоказані вправи, пов'язані із струсом тіла (Стрибки, підскоки) і вимагають напруги. p> Лікувальна фізкультура з метою підтримки зору включає: загальнорозвиваючі і спеціальні вправи, а також рухливі ігри. Загально-розвиваючі вправи: 1. Лежачи на спині, руки в сторони, у правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у ліву руку. Повернутися в вихідне положення. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у праву руку. Повернутися у вихідне положення. Дивитися на м'яч. Повторити 10-12 разів. p> 2. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, у правій руці м'яч. Підняти руку вгору (за голову) і, опускаючи її, перекласти м'яч в іншу руку. Те ж повторити іншою рукою 5-6 разів. Дивитися на м'яч. При піднятті рук - вдих, при опусканні - видих.
3. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Виконувати навколишні руху прямими руками протягом 15-20с. Слідкувати за рухом кисті однієї, потім іншої руки. Дихання довільне. p> 4. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Махи однією ногою до різнойменною руці. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Мах виконувати швидко. Під час маху - видих. 5. Лежачи на спині, в піднятих вперед руках тримати волейбольний м'яч. Махи ногою з торканням носком м'яча. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Під час маху - видих. 6. Лежачи на спині, руки вперед. Виконувати навколишні руху руками, опускаючи і піднімаючи їх. Слідкувати за кистю однієї, потім іншої руки. Виконувати 15-20с. p> 7. Лежачи на спині, у правій руці, піднятою вперед, тримати тенісний м'яч. Виконувати рукою кругові рухи вперед і назад протягом 20 с. Дивитися на м'яч. Міняти напрямок руху через 5с. p> 8. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги злегка підняті. Виконувати навколишні руху 15-20с. Дивитися на носок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати. p> 9. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги. По черзі піднімати і опускати ноги. Виконувати 15-20с. Дивитися на мисок однієї ноги.
10. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногою вгору - вліво, повернути у вихідне положення. Те ж лівою ногою вгору - вправо. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. 11. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Праву ногу відвести • вправо, повернути у вихідне положення. Те ж повторити іншою ногою вліво 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. p> 12. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, пряма нога злегка піднята. Виконувати кругові рухи ногою в одному і іншому напрямку. Повторити 10-15с кожною ногою. Дивитися на носок. 13. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, але підняті обидві ноги. Виконувати кругові рухи в одному і іншому напрямку 10-15с. Дивитися на миски. p> 14. Стоячи, тримати гімнастичну палицю внизу. Підняти палицю вгору, прогнутися - вдих, опустити палицю - видих. Дивитися на палицю. Повторити 8-12 разів. p> 15. Стоячи, тримати гімнастичну палицю внизу. Присісти і підняти гімнастичну палицю вгору, повернутися у вихідне положення. Дивитися на палицю. Повторити 8-12 разів. p> 16. Стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові рухи руками в одному і іншому напрямку - 15-20с. Дивитися то на одну, то на іншу гантель. Виконувати кругові рухи 5с в одному напрямку, потім 5 з в одним...
