.
17. Стоячи, тримати гантелі попереду. Одну руку піднімати, іншу - опускати, потім навпаки - 15-20с. Дивитися то на одну, то на іншу гантель.
18. Стоячи, гантелі в опущених руках. Підняти гантелі вгору, потім опустити. Дивитися спочатку на праву гантель, потім на ліву. Знову перевести погляд на праву гантель. Виконувати рухи очима в одному і іншому напрямку 15-20с. Міняти напрямок руху очей через 5с. p> 19. Стоячи, у витягнутій руці обруч. Обертати обруч в одну, потім в інший бік 20-30с. Дивитися на кисть. Виконувати однієї й іншої рукою.
20. Стоячи, дивитися тільки вперед на який-небудь предмет. Повернути голову праворуч, потім ліворуч. Повторити 8-10 разів в кожну сторону. p> 21. Стоячи, дивитися тільки вперед на який-небудь предмет. Голову підняти, потім опустити, не змінюючи погляду. Повторити 10 разів. Дивитися на який-небудь предмет.
Заняття фізкультурою складається звичайно з підготовчої, основної та заключної частин. У підготовчій частині виконуються дихальні, Загальнорозвиваючі і спеціальні вправи. Вони підбираються так, щоб підготувати організм до виконання вправ, запланованих в основний частини занять, а також забезпечити його тренування і корекцію зору. В основну частина бажано по можливості включати гри у волейбол, баскетбол, бадмінтон, настільний або великий теніс, а також елементи інших видів спорту. У заключній частині виконуються повільна ходьба, поглиблене дихання і вправи на розслаблення м'язів.
У багатьох короткозорих людей спостерігається сутулість, що говорить про слабкість м'язів задньої поверхні тулуба, яка може сприяти появі та прогресуванню короткозорості. Тому поряд з вправами для очей необхідно виконувати вправи для зміцнення м'язів шиї і спини.
Як показали дослідження, масаж шийного відділу може стабілізувати зорові функції і служити одним з методів в комплексному лікуванні короткозорості. Цей масаж потрібно проводити 2 - 3 рази на тиждень. Його можна виконувати за допомогою партнера, або замінювати самомасаж.
При виконанні вправ на зміцнення передньої черевної стінки людям з короткозорістю високого ступеня потрібно враховувати, що для них небажані тривалі і напружені переходи з положення сидячи в положення лежачи і назад.
3.1 Фізкультура для короткозорих людей, що займаються переважно розумовою працею (зорової роботою)
До цієї категорії відносяться студенти, службовці, люди творчої праці і особливо ті з них, чия робота пов'язана з тривалою і напруженої зорової роботою. Загальні завдання фізичного виховання людей, страждають на короткозорість, і форми цього виховання викладені в попередніх розділах.
Однак слід ще раз підкреслити, що питання про можливості занять фізичною культурою і особливо спортом, навіть при слабкій ступеня короткозорості, повинен вирішувати лікар-окуліст.
У програму занять фізичною культурою слід включати ранкову гігієнічну гімнастику, заняття спеціальною лікувальною гімнастикою, фізкультурні паузи, спортивні ігри, комплекси фізичних вправ з вибором, які виконуються у зручний час вдень або ввечері, бажано на свіжому повітрі.
Коло коштів фізкультури і спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений в порівнянні з тими, у кого міопія слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише при неускладненій короткозорості - бігом на середні і довгі дистанції, спортивною ходьбою, плаванням, вітрильним спортом, художньою гімнастикою, гімнастикою за програмою III - II спортивних розрядів, лижними гонками. Висновок про можливість занять навіть названими видами спорту має зробити окуліст.
Важливо пам'ятати про те, що слід уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати в положенні сидячи на підлозі.
Методика виконання і комплекси ранкової гігієнічної гімнастики, для осіб з короткозорістю слабкому ступені повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопія середнього ступеня. Однак загальну навантаження кожен має регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи або ускладнюючи вправи, зменшуючи або збільшуючи амплітуду рухів у залежно від самопочуття. Включення в ранкову гімнастику спеціальних лікувальних вправ обов'язково.
3.2 Методика занять фізкультурою для осіб, які мають короткозорість високого ступеня (понад 6 діоптрій)
Людям з високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом. Особам з короткозорістю від 6 до 8 діоптрій при повній корекції гостроти зору і без патологічних змін на очному дні, при гарній фізичної підготовленості можна виконувати багато фізичні вправи, наприклад, брати участь у турпохід на 20 км без перенесення тяжкості, плавати без урахування часу - 50 - 100 м, ходити на лижах на дистанції 3 і 5 км (жінки), 10 км (чоловіки).
Як показали спостереження, на загальний стан здоров'я і функцію зору людей, що...
