вання сауною набагато менше, ніж для парної лазні, проте людині, яка має ті чи інші порушення здоров'я, першому її відвідуванню повинна передувати консультація фахівця.
При можливості вибору - відвідувати парну лазню або сауну - людині найкраще орієнтуватися на свої відчуття і самопочуття і вибрати собі ту баню, яка йому до душі. Оптимальний режим ширяння - скільки разів і на який час заходити в лазню, користування віником, поєднання з холодною водою, використання масажу та ін - кожна людина встановлює для себе досвідченим шляхом. Основним критерієм для цього має бути самопочуття, і не тільки безпосередньо в лазні, а й у наступні дні. Рекомендована частота відвідування - один раз на тиждень, проте якщо у людини немає протипоказань і є бажання, то можна і частіше.
2.5 Загартовування сонцем
Сонячне світло володіє воістину дивовижної цілющої силою. Його промені, насамперед, ультрафіолетові, діють на нервово-рецепторний апарат шкіри і викликають в організмі складні хімічні перетворення. Під впливом опромінень підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується обмін речовин і склад крові, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції. Все це благотворно позначається на загальному стані людини. Сонячне світло, крім того, робить згубна дію на хвороботворні мікроби.
При загартовуванні сонячними променями треба стежити за тим, щоб навантаження наростала поступово. Починають прийом сонячних ванн при відображеної сонячної радіації, потім поступово переходять до ванн розсіяного світла і, нарешті, використовують пряму сонячну радіацію. Така послідовність особливо необхідна дітям та особам, що погано переносять сонце.
Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля й повітря менш нагріті і спека переноситься значно легше. У середині дня сонячні промені падають більш прямовисно і, природно, небезпека перегрівання організму збільшується. Влітку в південних районах нашої країни краще загоряти в період від 7 до 10 год, в середній смузі - від 8 до 11 год, на півночі-від 9 до 12 год Навесні і восени самий підходящий час для засмаги - від 11 до 14 год Приймати сонячні ванни бажано тільки через 1,5-2 год після прийому їжі. Не рекомендується також проводити опромінення натщесерце і безпосередньо перед їжею. Не можна приймати проце дурепи будучи сильно стомленим, перед напруженою фізичною роботою, спортивної тренуванням або відразу після них.
Приступають до загартовування сонцем з перших теплих днів і регулярно продовжують його протягом усього літа і ранньої осені. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням - у середині літа, то їх тривалість збільшуйте особливо обережно.
Приймати сонячні ванни можна в будь-якому захищеному від різкого поривчастого вітру місці. Однак не забувайте, що а атмосфері великих міст, великих промислових центрів міститься велика кількість пилу і диму, що перешкоджає проходженню ультрафіолетових променів. Постарайтеся частіше б...
