увати на лоні природи, бажано біля водойми. Температура повітря там трохи нижче, а рухливість повітря більше. А це покращує умови для віддачі тепла. До того ж після опромінення можна освіжитися прохолодною водою.
Гартуватися сонцем можна в положенні лежачи або в русі. У першому випадку процедуру приймають, розташувавшись на тапчані або підстилці ногами до сонця. Це забезпечить рівномірне освітлення всього тіла. Голова захищається солом'яним капелюхом або парасолькою. Не можна обв'язувати її рушником чи косинкою, вдягати гумову купальну шапочку - все це лише ускладнює випаровування поту, отже, перешкоджає охолодженню голови. Крім того, рекомендується надягати сонцезахисні окуляри.
Будьте особливо уважні до правильного дозування сонячних ванн. Здорові люди зазвичай використовують хвилинний спосіб дозування сонячних ванн: починаючи з 5-10-хвилинного перебування на сонці, а потім кожен раз тривалість процедури збільшують на 5-10 хв. Поступово можна довести її до 2-3 год (з 15-хвилинними перервами в тіні після кожної години).
Під час прийому сонячної ванни частіше змінюйте положення тіла - повертайтеся до сонця то спиною, то животом, то боком. Ні в якому разі не можна спати. Інакше неможливо буде врахувати тривалість перебування на сонці та в результаті безпечності можна отримати небезпечні опіки. Не рекомендуємо також читати, бо сонце шкідливо впливає на очі. p> При появі поту ретельно витирайте його, так як на вологій шкірі швидше виникають опіки. Чи не слід перед початком сонячної ванни купатися, а також безперервно чергувати опромінення з купанням. Це можуть робити тільки дуже міцні, загартовані люди. Після сонячної процедури трохи відпочиньте, прийміть душ або викупайтеся. Розтирати тіло при цьому немає необхідності, адже і без того прилив крові до шкіри цілком достатній.
Сонячні ванни доцільніше поєднувати з активними рухами (спортивні та рухливі ігри, заняття легкою атлетикою та ін.) Всім, хто хоче зміцнити свій організм, загартовуючись за допомогою сонячних променів, необхідно твердо запам'ятати, що це сильнодіючий засіб і зловживати ним не можна. Тільки розумна дозування сонячних процедур допоможе зміцнити організм і підвищити його життєдіяльність. При деяких захворюваннях (туберкульоз легенів, гострі запальні процеси, злоякісні новоутворення, атеросклероз, виснаження та ін) загартовування сонцем протипоказано.
При заняттях загартовуванням необхідно враховувати і ряд умов, що знижує його ефективність:
- алкоголь перекручує теплорегуляцію за рахунок зміни збудливості її нервового центру;
- куріння порушує нормальну реакцію судин шкіри на холод, через що при дії останнього швидко настає замерзання; крім того, при курінні, як і при вживанні алкоголю, знижується бар'єрна функція дихальних шляхів, що може бути причиною простудних захворювань;
- кави, підвищуючи вміст гормонів стресу, веде до зростання рівня занепокоєння і до значного напруженн...
