гий удар ногами зверху вниз збігається з виконанням руками решти двох третин більшості гребка. Удар ногами закінчується в той момент, коли руки проходять лінію таза. Під час винесення рук з води, проносу їх над водою і входу в воду ноги вдруге піднімаються в крайнє верхнє положення. Після цього цикл рухів повторюється. h2> Брас
Брас характеризується одночасними і симетричними рухами руками і ногами. На відміну від дельфіна весь цикл рухів руками здійснюється у воді. p> За швидкісними показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання, зате він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсменові плисти безшумно, добре переглядати простір над водою, долати величезні відстані. Брас застосовується також при плаванні під водою.
У змаганнях з плавання брас застосовується на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій відрізок 50 або 100 м) і на другому етапі комбінованої естафети 4Х100 м.
Кожен цикл рухів у цьому способі складається з одного руху руками, одного руху ногами, одного вдиху і одного видиху у воду.
Положення тіла. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води в випрямленій положенні, а голова опущена лицем у воду. У цьому способі характер гребка руками і дихання визначають положення тіла і межі коливання кута В«атакиВ» (від 2 до 15 В°).
Руху ногами. У брасі ноги виконують підготовче рух (Підтягування), робоче рух (поштовх) і ковзання (пауза). p> Підготовче рух. У вихідному положенні ноги витягнуті і з'єднані, шкарпетки відтягнуті. Потім ноги одночасно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, при цьому коліна симетрично розлучаються в сторони приблизно на ширину плечей і водночас трохи опускаються вниз, а стопи виконують рух безпосередньо близько поверхні води у напрямку до тулуба. У міру підтягування стопи розходяться в сторони. Підготовче рух закан чивается поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп (стопа береться В«на себеВ»). p> Робочий рух починається послідовним, прискореним і енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і колінних суглобах у напрямку назад-в сторони і трохи вниз. У міру випрямлення ніг в колінних суглобах вони зводяться до середньої лінії тіла. Основними гребущими поверхнями під час виконання робочого руху є внутрішні поверхні стопи і гомілки. Робочий рух закінчується випрямленням ніг і витягуванням шкарпеток. p> Руху руками. При плаванні брасом цикл рухів руками складається з робочого і підготовчого рухів.
Робочий рух. У вихідному положенні руки витягнуті і з'єднані, долоні звернені вниз. Потім прямі руки починають рухатися в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, а кисті починають розгортатися перпендикулярно напрямку руху плавця. Коли кут між поверхнею води і руками складе приблизно 15-20 В°, починається е...
