фективна частина робітничого руху. Тут злегка зігнуті в ліктьових суглобах руки, виконуючи рух назад-вниз і в сторони, енергійно відштовхують долонями воду тому. Робочий рух закінчується, коли кисті рук наблизяться або увійдуть у вертикальну площину, проходить через плечові суглоби.
Підготовче рух. Це рух починається поворотом долонь до тулуба (всередину) з одночасним згинанням рук в ліктьових суглобах приблизно до кута 90-100 В°. Далі, продовжуючи згинання, ліктьові суглоби опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підводяться під груди). Після цього звернені всередину долоні рухаються вперед і вгору, руки випрямляються в ліктьових суглобах (виносяться вперед) і приймають початкове положення для виконання робочого руху.
Дихання. Для того, щоб виконувати вдих, плавцю необхідно підняти голову так, щоб рот виявився над водою. Таке положення голови залежить від положення плечового пояса. Найбільш високе положення плечового пояса спостерігається наприкінці гребка руками. Саме в цей момент і виконується вдих через широко відкритий рот. Потім голова опускається обличчям у воду і після невеликої паузи починається видих, який проводиться через рот і ніс і триває весь інший час циклу. p> Загальна координація рухів. З вихідного положення, в якому руки і ноги випрямлені і з'єднані, робоче рух виконують руки, а ноги залишаються випрямленими і розслабленими. Потім, коли руки виробляють першу половину підготовчого руху (підбиваються під груди), ноги підтягуються. Після цього руки виконують другу частину підготовчого руху (виносяться вперед). Одночасно з цим ноги здійснюють робочий рух (поштовх), яке закінчується дещо пізніше моменту випрямлення рук. Після нетривалого ковзання цикл рухів повторюється.
Техніка стартів
У спортивному плаванні старт має важливе значення. Вчасно узятий і відмінно виконаний старт дозволяє спортсмену розпочати змагання з оптимальною швидкістю плавання і (за інших рівних умовах з іншими спортсменами) показати найкращий результат.
Старт з тумбочки виконується у такому порядку: за першої попередньої команді (свистку чи команді В«Зайняти місця!") спортсмен стає на тумбочку, за другою попередньої команді (свистку чи команді В«На старт!") приймає нерухоме початкове положення для старту і з виконавчої команді (пострілу чи команді В«Марш!") виконує старт з тумбочки. При старті з води по першій попередньої команді (свистку чи команді В«Ввійти у воду!") спортсмен довільно зістрибує у воду, за другою попередньої команді (свистку чи командою "На старт!") приймає вихідне положення, а за виконавчою командою виконує старт з води.
Техніку старту з тумбочки і з води можна умовно розділити на наступні елементи: вихідне положення, підготовчі руху, поштовх, політ у повітрі, вхід у воду і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню.
Старт з тумбочки Початкове положення...
