коліна розлучаються в сторони на ширину 15-20 см.
Робочий рух (зверху вниз) починається з послідовного розгинання ніг в колінних і гомілковостопних суглобах (наприкінці руху), одночасного згинання ніг в тазостегнових суглобах (вниз) і тулуба в поперекової частини (Вгору). Потім гомілки і стопи швидко рухаються вниз, а поперек і таз наближаються до поверхні води.
Руху руками. При плаванні дельфіном цикл рухів руками становлять наступні фази: вхід рук у воду і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід рук із води, рух (пронос) рук над водою.
Вхід рук у воду і наплив. Коли рух над водою закінчено, прямі, але ненапружені руки опускаються в воду приблизно на ширині плечей в такій послідовності: кисть, передпліччя і плече. Потім прямі руки починають рух у воді в напрямку вперед і вниз. Наплив закінчується, коли руки з поверхнею води становлять кут в 10-20 градусів.
Опорна частина гребка. Ця частина гребка характеризується початком згинання рук в ліктьових і променезап'ясткових суглобах. Руки продовжують рух вниз, при цьому кисті наближаються до перпендикулярному положенню стосовно напрямку руху плавця. Опорна частина гребка закінчується, коли кут між поверхнею води і руками 30 В°.
Основна частина гребка. Рухаючись вниз і назад, руки продовжують згинатися в ліктьових суглобах, забезпечуючи кистям поступальний рух попереду тому, при якому сила тяги стає максимальною.
Під час гребка лікті рухаються назад і в сторони, а кіста знаходяться на ширині плечей або наближаються до вертикальної площини, що проходить через поздовжню вісь тіла. Щоб полегшити винесення рук з води, треба в заключній стадії більшості гребка виконувати рух пензлями тому і кілька в сторони від тулуба.
Вихід рук з води. З води руки піднімаються в такій послідовності: плечі, передпліччя і кисті. При цьому руки злегка згинаються в ліктьових суглобах. p> Рух рук над водою. Майже прямі руки одночасно виконують рух над водою через боку, без зайвої напруги, але з великою швидкістю. Під час проносу пензля повернені тильною стороною до води і тільки перед входом в воду повертаються долонями вниз. p> Дихання. Плечовий пояс займає найбільш високе положення в кінці основної фази гребка руками. У цей момент голова піднімається з води і починається вдих, який закінчується в першій половині проносу рук над водою. Потім голова спускається обличчям в воду, а руки закінчують пронесення. Після невеликої паузи починається видих, що триває протягом решти частини циклу.
Загальна координація рухів. Узгодження рухів здійснюється наступним чином. У той момент, коли витягнуті вперед прямі руки починають наплив (голова занурена обличчям в воду), ноги виробляють перший удар зверху вниз, який закінчується приблизно тоді, коли руки закінчують наплив. Далі руки виконують опорну і першу третину основної частини гребка, а ноги піднімаються в крайнє верхнє положення. Дру...
