· Перш ніж закурити, зробіть три спокійних глибоких вдиху і видиху.
В· Викурюйте сигарету не більше як наполовину.
В· Запаливши, після першого затягування - погасіть сигарету. Якщо захочеться ще покурити, доведеться запалити сигарету знову. Затягуйтеся через раз. Спочатку просто тримаєте дим під роті.
В· Першу сигарету в день викурюйте не раніше, ніж після сніданку.
В· Після їжі відразу виходьте з-за столу, і займіться справою, зовсім не обов'язково закурювати.
В· Будинки курите на кухні, в тамбурі - де-небудь в незручному місці. При цьому ніколи не займайтеся нічим приємним: читанням, переглядом ТБ, прослуховуванням музики.
В· Не паліть стоячи і під час ходьби, а також в ліжку і коли хочеться їсти. Не паліть за кермом, за письмовим столом і в робочий час. Утримайтеся під час свят. p> В· Не паліть, коли когось чекаєте або якщо з вами розмовляють.
В· Не паліть, якщо курять у вашій присутності.
В· Перш ніж закурити, погляньте на годинник, нехай пройде дві хвилини. Поступово збільшуйте цей час до 15 хвилин. Чи не викурюйте більше однієї сигарети на годину. p> В· Порахуйте, скільки грошей ви зекономили відтоді, як стали менше курити.
Третій. Програма поступового відвикання.
Це навіть не метод. А, так сказати база. Як тільки, ви відчуєте, що залежність стала менше - приступайте до вищезазначених пунктів.
В· Не затягуйте. При цьому всього 5-10% в нікотину потрапляє в кров. А при глибокому затягуванні - ця цифра збільшується до 95%.
В· Викурюйте сигарету не більше ніж на дві третини. Так ви вбережете свої легені від руйнування. Саме в цей період, всі шкідливі речовини абсорбуються, осідають в тютюні і фільтрі.
В· Намагайтеся вибирати сигарети, з якомога меншим вмістом нікотину та смол. Ні до чого міцний тютюн.
В· Курите менше. Встановіть максимальну кількість сигарет, яке ви ні в якому разі не повинні перевищувати протягом дня. В іншому випадку, покарайте як-небудь самі себе. Не паліть перед їжею і на ходу. Якщо ви нервуєте, постарайтеся не палити взагалі або як можна менше. І взагалі, викурюйте сигарету тільки в тому випадку, якщо ви перебуваєте в спокійному психологічному та фізичному стані.
Четвертий. В«Легкий спосіб кинути палити В»
В«Легкий спосіб кинути палити В»- так називається книга, котор ую написав завзятий курець Аллен Карр, коли сам зміг перестати палити. У книзі немає страшилок про шкоду куріння, автор ні до чого нас не примушує, він навіть рекомендує продовжувати палити під час її читання. Автор блискуче розвінчує всі міфи і страхи пов'язані з рятуванням від куріння. До кінця прочитання книги у читача немає ніяких сумнівів в тому, що він ще коли-небудь буде курити ... єдиним бажанням стає мерщій дочитати і вибігти на вулицю радісним як дитина від того що він некурящий.
Ще краще - завантажити аудіокнигу і прослуховувати її в будь-...
