ість ________
3.17 Інше (напишіть самі і оцініть)
___________________________________
4. Які прийоми зняття стресу ви практикуєте? (Підходяще підкреслити)
алкоголь,
сигарети,
наркотики,
телевізор,
смачна їжа,
перерву в роботі чи навчанні,
сон,
спілкування з друзями чи коханою людиною,
підтримка чи порада батьків,
секс,
прогулянки на свіжому повітрі,
хобі _______________
фізична активність
інше ______________________________
5. Наскільки сильно ви хвилюєтеся перед іспитами (оцініть по 10 бальній системі):
____________________ балів
6. Які ознаки екзаменаційного стресу ви відзначали у себе?
6.1 Прискорене серцебиття ______ p> 6.2 Сухість у роті _________
6.3 Утруднене дихання ______
6.4 Скутість, тремтіння м'язів ______ p> 6.5 Головні чи інші болю _______ p> 6.6 Інше (напишіть, що) _________________________________
7. Як ви знімаєте передекзаменаційного хвилювання?
7.1___________________________________________________
7.2 ____________________________________________________ p> 7.3____________________________________________________
Тест самооцінки стресостійкості С. Коухен і Г. Вілліансона
1. Наскільки часто несподівані неприємності виводять вас з рівноваги?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
2. Наскільки часто вам здається, що найважливіші речі у вашому житті виходять з-під вашого контролю?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
3. Як часто ви відчуваєте себе "знервованим", пригніченим?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
4. Як часто ви відчуваєте впевненість у своїй здатності впоратися зі своїми особистими проблемами?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
5. Наскільки часто вам здається, що все йде саме так, як ви хочете?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
6. Як часто ви в силах контролювати роздратування?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
7. Наскільки часто у вас виникає почуття, що вам не впоратися з тим, що від вас вимагають?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
8. Чи часто ви відчуваєте, що вас супроводжує успіх?
Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0
9. Як часто ви зліться по приводу речей, які ви не можете контролювати?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
10. Чи часто ви думаєте, що накопичилося стільки труднощів, що їх неможливо подолати?
Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4
Інтерпретація результатів тесту (Цит. за Я. Горобейчик, 2004):
Оцінка стресостійкості
Вік
Від 18 до 29
Від 30 до 44
Від 45 до 54
От55 до 64
Відмінно
0,5 - 6,7
2,0 - 5,9
1,8 - 5,6
1,3 - 5,1
Добре
6,8 - 14,1
6,0 - 12,9
5,7 - 12,5
5,2 - 11,8
Задовільно
14,2 - 24,1
13,0 - 23,2
12,6 - 22,5
11,9 - 21,8
Погано
24,2 - 34,1
23,3 - 32,9
22,6 - 23,2
21,9 - 31,7
Дуже погано
34,2 - 40
33,0 - 40
23,3 - 40
31,8 - 40
