вим способом життя і ожирінням. Людина, що має один або декілька з цих факторів ризику набагато більше, ніж інші люди схильний цукровому діабету, серцево-судинних і психічних захворювань. br/>
5. Фізичне самовиховання і самовдосконалення як необхідна умова здорового способу життя
Отже, здоровий спосіб життя - це комплекс заходів, що забезпечують гармонійний розвиток та зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їх творчого довголіття.
Людина завжди повинна прагнути до розвитку таких фізичних якостей, як сила, спритність, швидкість, витривалість. У кожного з нас безліч справ, які вимагають фізичних зусиль, надійної гарту. При складанні розпорядку дня особливо важливо визначити терміни і тривалість активного і пасивного відпочинку. Зокрема, певний час відводите оздоровчим занять і тренувань. У процесі систематичних занять фізичними вправами не тільки зміцнюється здоров'я, а й поліпшуються самопочуття і настрій, з'являється відчуття бадьорості, життєрадісності. p> З метою збереження здоров'я, підтримки високої працездатності, зміцнення захисних сил організму і подолання стресів необхідні регулярні заняття фізкультурою і спортом.
Нетривала ранкова зарядка, кілька фізичних вправ необхідні для підтримки здоров'я кожній людині. Фізичні вправи зміцнюють кістково-м'язову систему, активізують діяльність інших життєво важливих органів і систем, створюють гарний настрій.
Зарядку слід починати з легких і простих вправ, поступово переходячи до більш складних. При їх виконанні необхідно стежити за диханням. Найбільший ефект для здоров'я приносять вправи, що включають послідовно в роботу всі групи м'язів: м'язи кінцівок, спини, грудей, живота і шиї. p> Заняття фізкультурою не повинні обмежуватися лише ранковою гімнастикою. Нетривалі фізичні вправи слід виконувати перед уроками, повернувшись додому, в будь-який вільний час, при цьому рухи повинні приносити задоволення. p> Силові фізичні вправи з важкими предметами - штангами, гантелями та іншими спортивними снарядами - підлітки повинні виконувати лише під наглядом вчителя фізкультури або тренера, якщо підліток систематично займається спортом. Підняття тягарів, а також тривале і активне заняття тільки одним видом спорту в період активного розвитку організму може призвести до порушення правильних пропорцій тіла, постави. p> Малі гімнастичні тренажерні пристрої дозволяють займатися фізичними вправами круглий рік, зручні і ефективні в застосуванні, однак мало доступні основній масі населення з економічних причин. Тому основними складовими здорового способу життя продовжують залишатися загальнодоступні рухливі ігри, піші прогулянки, біг, плавання, катання на ковзанах та лижах, теніс, туризм та інші види спорту. p> Основні елементи здорового життя - плідна трудова діяльність, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне харчування, відмова від шкідливих звичок і, звичайно ж, загартов...
