ою і щільною, намагаючись компенсувати безсилля м'язів. Це призводить до занадто знайомому ефекту: болі в шиї, верхній частині спини і плечах. Якщо залишити такий стан без корекції, вигин буде поступово перетворюватися в некрасиву і небезпечну сутулість.
Кіфозная постава також скорочує можливості нашого дихання, обмежуючи простір для розкриття легенів. Передні м'язи шиї і плечей в цьому випадку працюють занадто напружено, піднімаючи верхні ребра, щоб наповнити повітрям верхню частину легенів. Будь-яке обмеження дихання знижує наше забезпечення киснем, а це означає - життєві сили, і збільшує втому. Багато факторів можуть створити кіфозную поставу. Постійна втома, надмірна робота, сидячий спосіб життя, робота з комп'ютером або за письмовим столом, емоційна травма і хронічні болі.
Враховуючи всі ці чинники, стає ясно, як важливо підтримувати рухливий, збалансований і гнучкий грудний відділ хребта, якщо ми бажаємо підтримувати своє здоров'я. Нижче я приведу кілька вправ на корекцію і підтримку здоров'я грудної частини нашого тіла.
Раз ми вже домовилися про те, що таке природний вигин і рухливість хребта, приступимо до першого кроку корекційної програми. У ній ми відновимо навички здорового дихання.
Вправа № 1
Дихання має повільно заповнити живіт, потім середню частину корпусу і, нарешті, верхню частину легенів. Ребра м'яко розширюються. На видиху робиться все те ж саме в зворотному порядку.
Вправа № 2
Це проста вправа може виконуватися сидячи: опустіть підборіддя на груди і на вдиху ще «накатом» головою на груди, потім на вдиху плавно підніміть голову, розправте спину, підніміть руки і прогни?? Есь тому.
Наступним кроком ми відновлюємо рухливість хребта.
Вправа № 3
Тягнемося по-котячому: рачки вигинаємо спину вгору до стелі, розслабляючи м'язи шиї, дозволяємо голові бовтатися між руками. Затримуємося на 10 секунд. Піднімаємо голову і дивимося на стелю, прогинаючись в інший бік, животом тягнемося до підлоги. Затримуємося на 10 секунд і повторюємо ще 4-5 разів.
Вправа № 4
Як попереднє, тільки додаємо бічну розтяжку грудної клітини. Потягніться правим плечем до правого стегна, потім вигніть спину вгору і потягніться лівим плечем до лівого стегна, потім прогните спину і підніміть підборіддя. Таким чином, ми описуємо коло грудною кліткою. Повторіть кілька разів і поміняйте напрям.
Кола грудною кліткою, хвилі, вісімки та піднімання-опускання грудей (удари грудьми) в тому вигляді, як їх виконують у східному танці, є прекрасними вправами на відновлення і підтримку рухливості грудного відділу хребта.
Щоб виправити зменшений або збільшений вигин хребта або бічне відхилення зване сколіозом, важливо проконсультуватися з кваліфікованим лікарем-масажистом або ортопедом, щоб він допоміг вам скласти індивідуальну програму. Це особливо важливо після будь-якої травми або операції на хребет, ребра, плечі або живіт.
Вправа № 5
У разі сплощеного хребта: лягти на підлогу, підкласти під поперек велике скручене в валик рушник, і маленьке скручений рушник під шию. Полежати 5 хвилин. Потім перекотитися на живіт і полежати з полусдутий м...
