'ячем під грудьми 5 хвилин. Це відновить зменшені лордозний і кіфозний вигини хребта.
Вправа № 6
У разі гіперкіфоза, передні зубчасті, великі і малі грудні м'язи повинні бути розтягнуті. Потрібно лягти на спину зі згорнутим рушником під середньою частиною спини (на рівні грудей), розкинувши витягнуті над головою руки на підлозі (під 45 градусів від плечей), і лежати мінімум 5 хвилин. Ця позиція працює ще краще, якщо лежати на спеціальному терапевтичному м'ячі.
Вправа № 7
йогівських поза кобри добре розтягує грудний відділ хребта. Початкове положення - лежачи на підлозі обличчям вниз, долоні стоять на підлозі на рівні плечей. Повільно розпрямляє лікті. Ви піднімаєте корпус, розслабляючи м'язи, і дозволяєте вазі корпусу вільно «падати» до підлоги.
Тільки після того, як м'язи передньої поверхні корпусу відновлені до нормальної довжини вправами 6 і 7, потрібно зміцнювати м'язи, що фіксують лопатки.
Вправи на розтяжку і зміцнення плечових м'язів будуть більш детально розглянуті в наступній статті.
Ключ до відновлення і підтримання рухливості і балансу грудного відділу хребта лежить в постійних та наполегливих вправах. Погані звички в поставі формувалися роками і зажадають часу, щоб піти. Будьте терплячі і постарайтеся включити ці вправи в своє щоденне розклад. Винагорода того варто.
Необхідність введення двох рівнів
група: Танець живота для початківців.
Програма танцю живота для початківця рівня увазі підготовку та розвиток (розтягнення) м'язів для виконання рухів танцю, освоєння основних рухів танцювальної лексики bellydance, проучіваніе однієї або декількох нескладних танцювальних композицій. Всі елементи уроку пояснюються в спокійному темпі, по точках, орієнтуючись на ту чи іншу площину. Педагог докладно пояснює принцип і методику виконання кожної вправи. Рухи виконуються на всій стопі, готуючи учнів до рухів на високих полупальцах, характерних для другої групи. Танцювальні елементи вивчаються спочатку за певними сегментами (розбиваються на складові частини), після проучіванія яких рух виконується злито. На початковому етапі навчання важлива роль належить постановці корпусу і положенню рук. Навчаються повинні звикнути до правильної постановки корпусу і рук, виробити у себе звичку тримати спину прямо, груди підведеною, руки в сторони, м'які і т.д., щоб надалі у них не виникало проблем з правильністю виконання рухів.
група: Танець живота для продовжують.
Уроки для продовжують - це заняття для тих, хто вже освоїв базову підготовку, вивчив основні рухи танцю живота. Основна робота відбувається, як правило, на полупальцах або з переходом з усією ступні на полупальци. Тряски виконуються з накладенням рухів танцю живота повільного і середнього темпу, танцювальних кроків. Так само відбувається збільшення темпу виконання танцювальних рухів. Велика увага приділяється постановці корпусу і рук, тому що руки вважаються дуже важливим елементом будь-якого танцювального напрямку, а так же показником професіоналізму виконавця. У 2 групі викладач, крім техніки виконання рухів, працює над музикальністю, почуттям ритму, танцювальністю, емоційністю, умінням «подати себе». Навчаються вже витримують хороші фізичні навантаження і вол...
