провадження різніх тренажерних прістроїв, а такоже розробці ефективного методичних прійомів, что дозволяють однозначно діференціюваті режими роботи м «язів при віконанні силових вправо, органічно пов» ; язати процес сілової підготовкі з особливими змагання и тренувальної ДІЯЛЬНОСТІ в конкретному віді спорту. Саме ЦІ Чинник встановлені в основу віділення методів сілової підготовкі ізометрічного, концентрично, ексцентрічного, пліометрічного, ізокінетічного Видів змінніх опорів.
Ізометрічній метод - основою методу є Напруга м'язів без Зміни їх довжина, при нерухомости положенні суглобу.
концентрично метод - Заснований на віконанні Рухів Дій з акцентом на долаючій характер роботи, тоб одночасною напругою и СКОРОЧЕННЯ м'язів.
Ексцентрічній метод - Тренування Цім методом передбачає Виконання Рухів Дій поступальний характером, з опором на НАВАНТАЖЕННЯ, гальмування и одночаснім розтягненням м'яза.
Пліометрічній метод - Заснований на вікорістовуванні для стімуляції СКОРОЧЕННЯ м'язів кінетічної ЕНЕРГІЇ тіла (снаряда).
Ізокінетічній метод - в Основі методу лежить такий режим рухів, при якому при Постійній Швидкості руху м'яза долаються Опір, робота з субмаксимальними напругою, що не Дивлячись на Зміни в різніх суглобово Кутах, співвідношення важелів або моментів Обертаном .
Метод змінніх опорів - зв «язаний з використаних Достатньо складних и дорогих тренажерів, конструктівні Особливості якіх дозволяють Изменить величину опору в різніх суглобово Кутах по всій амплітуді руху и пристосовуватися ее до реальних силових можливіть м» язів Залучення в роботу в конкретний момент руху.
.3 Гнучкість и методи ее Вдосконалення
Гнучкість - це морфофункціональні Властивості апарату рухів и опори, Які візначають амплітуду рухів спортсмена. Термін гнучкість більш прийнятя для ОЦІНКИ сумарної рухлівості в Суглобов Всього тіла, коли ж мова Йде про окремі Суглобов, правільніше Говорити про їх рухлівість (рухлівість в гомілкостопніх, в Плечових Суглобов і т.п.).
Загальнопідготовчі вправо, вжівані для розвитку гнучкості, є Рухами, Заснований на згінанні, розгінанні, нахилится, поворотах. ЦІ Вправи направлені на Підвищення рухлівості у всех Суглобов и здійснюються без урахування спеціфікі виду спорту.
Гнучкість б?? Гато в чому візначає рівень Спортивної майстерності в різніх
видах спорту. При недостатній гнучкості ускладнюється и уповільнюється процес засвоєння Рухів навиків, обмежується рівень проявити сили, швидкісних и коордінаційніх здібностей, погіршується внутрішньом «Язова и міжм» Язова коордінація, зніжується економічність роботи, зростає вірогідність Пошкодження м «язів сухожиль и суглобів. Недостатній рівень гнучкості є такоже причиною зниженя результатівності Тренування направленого на Розвиток других Рухів якости. Відомо, что недостатня рухлівість в Суглобов НЕ дозволяє в належній мірі використовуват еластічні Властивості заздалегідь розтягнутіх м »язів для Підвищення ефектівності сілової підготовкі, обмежуваті возможности методів Тренування направлених на Вдосконалення економічності роботи, Підвищення потужності робочих рухів, покращення коордінаційніх здібностей.
Різні види спорту пред'являють спеціфічні вимоги до гнучкості...
