нувальний масаж проводиться для підготовки спортсмена до спортивних найвищих досягнень у більш короткий час і з меншою витратою психофізичної енергії. Використовується у всіх періодах спортивної підготовки. Методика тренувального масажу залежить від завдань, особливостей виду спорту, характеру навантаження та інших факторів.
При загальному тренувальному масажі спортсмена масажують в певній послідовності. Тривалість ручного масажу окремих областей і частин тіла приблизно наступна: спини, шиї, надпліччя, сідничної (поперекової) області - 8 хвилин; стегна, колінних суглобів, передпліччя, лучезапястних суглобів, кисті, пальців - 14 хвилин; грудей, живота - 7 хвилин.
Попередній масаж застосовують для нормалізації стану різних органів і систем спортсмена перед майбутньої фізичної або психоемоційного навантаженням. Залежно від завдань розрізняють такі види попереднього масажу:
· разминочний - перед навчально-тренувальним заняттям або виступом на змаганнях, коли необхідно підтримати і підвищити тонус організму, враховуючи при цьому специфіку виду спорту;
· зігріваючий - при охолодженні організму або окремих частин тіла спортсмена, використовуючи при цьому різні розтирання, мазі (фіналгон, дольпік, слоанс, ефкамон, никофлекс та ін);
· мобілізуючий - для мобілізації всіх ресурсів організму спортсмена - фізичних, психічних, технічних та інших у поєднанні зі словесним навіюванням;
· тонізуючий (збудливий, стимулюючий) у разі необхідності (пригнічений, загальмований стан, апатія);
· заспокійливий (седативний) - коли спортсмени знаходяться в стані підвищеної збудливості або передстартової лихоманки.
Відновлювальний масаж - вид спортивного масажу, який застосовується після різного роду навантажень (фізична?? Ї, розумової) і при будь-якого ступеня стомлення, втоми для якнайшвидшого відновлення різних функцій організму спортсмена і підвищення його працездатності.
Короткочасний відбудовний масаж проводять у перерві тривалістю в 1-5 хвилин між раундами, під час відпочинку між спробами (підходами до снарядів). Основні завдання короткочасного відновного масажу:
· зняти надмірне неврной-м'язову і психічну напругу;
· розслабити нервово-м'язовий апарат і створити умови для оптимально швидкого відновлення організму;
· усунути наявні больові відчуття;
· підвищити загальну і спеціальну працездатність як окремих частин тіла, так і всього організму.
Відновлювальний масаж в перерві, рівному 5-20 хвилинах, застосовується між таймами у футболістів, борців, гімнастів, легкоатлетів. При цьому виконують прийоми масажу з урахуванням специфіки виду спорту, часу до подальшого навантаження, ступеня стомленості організму, психічного стану. Найбільший ефект можна отримати від відновного масажу протягом 5-10 хвилин в поєднанні з контрастним душем.
Відновлювальний масаж в перерві від 20 хвилин до 6 годин застосовується у стрибунів у воду, борців, легкоатлетів та інших спортсменів. Залежно від стану спортсмена його доцільно проводити за 2 сеанси: перший триває 5-12 хвилин (масажують ті групи м'язів, які несли основне навантаження при даному виді спорту); другий - від 6 до 20 хвилин (при...
