цьому масажують не тільки групи м'язів, які несли максимальну навантаження, але також частини тіла, розташовані вище і нижче цих м'язів).
При багатоденних змаганнях відбудовний масаж застосовують в таких видах спорту, як бокс, боротьба, лижний спорт, фігурне катання, шахи та інші, коли пасивний відпочинок не знімає накопичився втоми і не дає бажаного ефекту відновлення.
Даний вид відновного масажу проводять сеансами. У його завдання входить: зняти нервово-м'язову і психічну напругу; в гранично короткий час відновити і підвищити працездатність спортсмена; сприяти нормалізації нічного сну.
У вихідні дні, дні відпочинку від змагань спортсмени прагнуть відновити свої сили, підвищити працездатність, використовуючи відбудовний масаж (1-3 сеансу). Після завершення змагань застосовується комплекс медико-біологічних засобів, який включає в себе різновиди відновного масажу (ручного, вібраційного, ультразвукового) у поєднанні з лазнею, гідромасажем, аероіонотерапія та іншими видами впливів.
Апаратний масаж. У лікувальній і спортивній практиці давно використовуються механічні масажери.
Дуже ефективний вібраційний масаж (вібромасаж). Він заснований на передачі окремих дільницях тіла або всьому тілу механічних коливань, тонізуючих нервову систему, поліпшують обмінні процеси і діяльність шлунково-кишкового тракту. Вибромассаж, як правило, починають при частоті 30-50 Гц, поступово підвищуючи її до 150-170 Гц при амплітуді 0,8 мм. Повний сеанс 10-15 хвилин. Загальна тривалість впливу на певну ділянку тіла не повинна перевищувати 2-3 хвилини. Кількість сеансів 8-10.
Вібраційний підводний масаж. Підсилює кровопостачання, підвищує обмін речовин і сприяє усуненню застійних явищ в судинах. Сприяє зняттю рефлекторної збудливості і м'язового напруги. Проводиться в спеціальних ваннах або басейнах за допомогою апарату «Хвиля».
Гідромасаж: водоструминний душ-масаж та підводний душ-масаж. Найбільш розробленим видом гідромасажу, який використовується в відновлювальної терапії при лікуванні спортивних травм, є підводний душ-масаж. Він прискорює процеси розсмоктування крововиливів і набряків при травмах м'язів, зв'язок, судин, а також відновлює порушення рухових функцій.
Змащувальні засоби
Для того, щоб шкіра при масажі була досить слизькою, і для того, щоб оберегти її від зайвого роздратування, застосовують різні присипки і змащувальні речовини. З присипок найбільш поширеними є тальк, рисова пудра, дитяча присипка. Тальк добре вбирає піт і жир, робить шкіру гладкою, не викликає роздратування і легко знімається сухою серветкою. З змащувальних речовин найбільш придатними є борний вазелін. Для усунення в'язкості вазелін опускають в окріп, розтанувши, він спливає і застигає тонким шаром. Промитий таким чином вазелін надає шкіри необхідну слизькість. По закінченні масажу вазелін знімають серветкою, змоченою в спирті або теплій воді. Вазелін, масла, а також різні растирки застосовують з метою поглибити масаж і надати рукам ковзання. В умовах лазні використовують мило.
Можна застосовувати і так званий сухий масаж, без змащувальних речовин. Існує і лікувальний самомасаж, при якому застосовуються різні растирки: капсін, слонц, вірапін, віпратокс, фіналгон, апізартрон, дольпік і т.д. Тр...
