ево вентиляція, збільшується артеріовенозна різніця по кисни. Більше того, збільшується ударний ОБСЯГИ (Кількість КРОВІ, что віштовхується лівім шлуночка за Одне СКОРОЧЕННЯ) i зменшується пульс у спокої. Що ж усьо це означає? Це означає ті, что функціональний стан вашої серцево-судінної ї діхальної систем поліпшується, а так само збільшується розмір и сила вашого серця. При тренуванні в Цій зоні спалюється 50% вуглеводів, 50% жірів и Менш чем 1% білків. До того ж, так як зростає інтенсівність Тренування, зростає й кількість спаленої калорій. p> анаеробна зона. Следующая зона назівається В«анаеробна зонаВ», вона лежить у межах 80-90% від максимального пульсу. при тренуванні в Цій зоні поліпшується Показник максимального споживання кисни (максимальна кількість кисни, споживання за Тренування), поліпшується ї стан серцево-судинно ї діхальної систем, збільшується толерантність до лактату (молочної кислоти), організм людини становится більш витривалости. Оскількі інтенсівність Тренування в Цій зоні Вище, чім у попередніх трьох зонах, то й кількість калорій, что спалюються, Вище. При цьом спалюється 85% вуглеводів, 15% жірів и Менш чем 1% білків. p> Зона Червоної Лінії. Остання зона назівається В«зоною Червоної ЛініїВ», вона лежить у межах 90-100% від максимального пульсу. Тренуючісь у Цій зоні, звітність, пам'ятати про ті, Що це максимальний пульс, серце Не зможу битися частіше. При тренуванні в Цій зоні спалюється максимальна кількість калорій, причому Частка жірів становіть найменший Відсоток у порівнянні з іншімі зонами. Так, спалюється 90% вуглеводів, Тільки 5% жірів и Менш чем 1% білків. Інтенсівність роботи при тренуванні в Цій зоні настількі висока, что далеко не ВСІ здатні вітрімуваті мінімальне 20 - ХВИЛИН Тренування ї даже Перші 5 хвилин Тренування. Тренуватіся в Цій зоні можна Тільки в того випадка, ЯКЩО людина перебуває в Дуже гарній фізічній ФОРМІ ї под спостереженням лікаря. Звичайний люди Використовують Цю зону в інтервальніх Тренування. Наприклад, ві тренуєтеся ПРОТЯГ трьох хвилин в аеробній зоні, а потім ПРОТЯГ однієї хвилини в зоні Червоної Лінії й потім вновь в аеробній зоні. p>
ВИСНОВКИ Культуризм (Культура тіла, бодібілдінг) - це система вправити, спрямована на пропорційній Розвиток людського тіла, нарощування масі ї Розвиток рельєфу м'язів, контроль товщової (жірової) тканини тіла, Тренування сили й вітрівалості. Тренування Початкова курсом закладають фундамент, основу Подальшого розвітку ї результатів людину. Помілятіся в тренінгу початкова курсом непріпустімо - це основа основ. Звичайний початковий курс розрахованій на 4 місяця Тренування. Серйозна відношення до бодібілдінгу крім завзятих Тренування пріпускає Дотримання дієті, почінаті Дотримуватись Якої краще поетапна. Багатая спортсменів уживаються протеїн для набору м'язової масі. Можна Сказати, что потреба в протеїні в атлетів, что займаються бодібілдінгом, зростає в 2-4 рази й доходити в абсолютних цифрах до 400-500 г у добу. Альо НЕ нужно забуваті, что Збільшення кількості протеїну в дієті з підвіщеною калорійністю вімагає відповідного Збільшення жірів и вуглеводів. Вітаміни - це частина харчування, яка часто й незаслужено ігнорується. Хотілося б нагадаті, что активно почінаючі люди нерідко мают послаблень ІМУНІТЕТ, что часто є наслідком нестачі вітамінів, або, по-науковому говорячі, - авітамінозу. Авітаміноз характерізується млявістю, розбітістю, Бажанов валять на дівані ї Нічого НЕ делать. Такоже відзначається сильне Ослаблений імунітету, а оскількі ІМУНІТЕТ в аматорів и без того послаблень віснажлівімі Тренування, особливо ВАЖЛИВО стежіті за балансом вітамінів в організмі. p> починаючих Тренування, звітність,:
1) чітко сформулюваті мету зайняти
2) візначіті початковий рівень фізічного стану
3) віходячі з уровня подготовки, побудуваті Індивідуальний план Тренування
4) через Певний проміжок годині контролюваті свои результати
В
Список використаної літератури:
1. Басов Е, Савченко Є. Харчування для культуриста. - М.: Изд-во ЛЕАН, 1999
2. Бодібілдинг для початківців/А. А. Павлов. - М.: РИПОЛ класик, 2008. - 256 с.: Іл. p> 3. Бодібілдинг для початківців/За редакцією О. Хейденштама; Переклад з англ. К. Савельєва. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - 192 с.: Іл. - (Фітнес - клуб). p> 4. Бодібілдинг. Повне посібник/Авт.-упоряд. Л. Орлова. - Мінськ: Харвест, 2008.-320 с. p> 5. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спотрсменов. - М.: ФиС, 1988. - 331 с.
6. Волков Л.В. Теорія спортивного відбору: здібності, обдарованість, талант. - К.: Вежа, 1997. - 168 с. p> 7. Дембо А. В., Попов С. Н., Тесленко Ж. А., Шапкайц Ю. М "Спортивна медицина". Москва, "Фізкультура и спорт", 1975р. p> 8. Історія фізичної культури: Навчальний посібник для інститутів фізичної культури. - М.: ФиС, 1964. - 244 с. p> 9. Келлер В.С., Платонов В.М. Теоретико-методичні основи підготовки спортсменів. -...
