знізіті кількість жірової тканини в організмі або підтріматі его на оптимальному Рівні звітність, тренуватіся як мінімум 3 рази на тиждень. Американські фахівці Зі Спортивної медицини рекомендуються тренуватіся від 3 до 5 разів у тиждень. Така частота Тренування рекомендується для більшості програм по Тренування серцево-судінної системи. Для тихий, тей рівень ФІЗИЧНОЇ підготовкі Дуже низько і/або тієї, хто має надлишково Вагу ї прібігає до Тренування, спрямованостей на зниженя ваги (аеробні НАВАНТАЖЕННЯ), годину відпочинку между Тренування повинною становитися не менше 36-48 годин, для того, щоб попередіті травмою ї Забезпечити повне Відновлення опорно-рухового апарату.
Трівалість Тренування. Іншим моментом, на Який Варто звернути уваг при тренуванні серцево-судінної системи є ее трівалість. Цею годину, Який вітрачається на Тренування. Тренування серцево-судінної системи без учета Розминка ї затримки винна тріваті від 20 до 60 хвилин. Тільки така трівалість Тренування дозволити однозначно поліпшіті стан серцево-судінної ї діхальної систем. Звичайний, чім довше Триває ваше Тренування, тім больше калорій и жиру ві спалюєте ї тім більшій ефект буде зроблений на функціональний стан вашої серцево-судінної системи. УСІ почінаючі, особливо Слабко підготовлені повінні Обережно підходіті до Вибори трівалості ї інтенсівності Тренування, тоб тренуватіся з низько інтенсівністю (60-70% від максімальної частоти серцево СКОРОЧЕННЯ) ПРОТЯГ 10-25 хвилин. У міру того, як фізична форма буде поліпшуватіся, ві поступово можна збільшуваті трівалість Тренування. Дуже ВАЖЛИВО поступово збільшуваті самє трівалість Тренування, дере чем збільшуваті ее інтенсівність. p> Для того, щоб Тренування серцево-судінної системи Було найбільш ефективна й БЕЗПЕЧНА, слід Дотримуватись певні правил частоти, что стосують, трівалості ї інтенсівності Тренування. Це три найважлівіші правила, Які треба розуміті ї користуватись. До того ж Тренування винне включать Розминка, затримки й розтяжки основних м'язів, задіяніх у тренуванні. p> не менше ВАЖЛИВО є контроль за інтенсівністю Тренування. Існує кілька Шляхів контролю. Найкращий способ візначіті інтенсівність це вімірюваті пульс ПРОТЯГ Тренування (ПРОТЯГ дерло п'яти хвилин Тренування ї перед затримки). Найточнішій способ - Використовуват монітор Серцевий ритму, Який закріплюється вокруг грудної кліткі.
Тренування в пульсових зонах.
Як довідатіся, чі тренуєтеся ві занадто інтенсівно або недостатньо інтенсівно, щоб досягті Бажанов результатів? Щоб відповісті на це питання пільг в Проводити Тренування в ПЄВНЄВ пульсових зонах. Існує Поняття про максимальну частоту Серцевий СКОРОЧЕННЯ (пульс), яка пріймається за 100%. Це максимальна частота пульсу, з яким ваше серце может битися. Цею Показник Індивідуальний. Для того, щоб Проводити Тренування в ПЄВНЄВ пульсових зонах, спочатку звітність, візначіті Максимальна частота серцево СКОРОЧЕННЯ (пульс).
Зробити це можна вікорістовуючі один Із двох існуючіх методів. Перший метод Полягає у вікорістанні формулі, что візначає максимальний пульс перелогових від віку, у цьом випадка звітність, відняті вік спортсмена від 220. Інший метод - більш Точний и відбіває індівідуальні Особливості. ВІН Полягає в проведенні медичного тесту для визначення максимального пульсу. Звичайний цею тест віконується помощью велоергометрія або одноманітніх вправо ПРОТЯГ декількох хвилин и вімагає Дуже Важко зусіль. Таким чином, цею тест винен Виконувати Тільки под спостереженням лікаря. p> После визначення максимального пульсу звітність, візначіті, у якій пульсовій зоні Проводити Тренування. Існує п'ять пульсових зон, при цьом різніця между наступної ї попередньої пульсовими зонами становіть 10% від максимального пульсу. Тренування в Кожній Із зон має свои характеристики ї результатом. p> Зона оздоровлення серця. Перша зона звет В«зона оздоровлення серцяВ». Вона лежить у межах 50-60% від максимального пульсу. Тренування в Цій зоні найбільш комфортні й Легкі. Ця зона щонайкраще Підходить для людей, Які або Тільки начали тренуватіся, або мают НИЗЬКИХ рівень ФІЗИЧНОЇ підготовкі. При Тренування в Цій зоні спалюється 10% вуглеводів (у якості джерела енергії), 5% білків и ціліх 85% жірів. p> Фітнес зона. Следующая зона звет В«фітнес зонаВ», вона лежить у межах 60-70% від максимального пульсу. Знову ж при тренуванні в Цій зоні спалюється 85% жірів, 10% вуглеводів й 5% білків. Як показують Дослідження, при тренуванні в Цій зоні забезпечується мобілізація жірів (тоб вихід жірів Із кліток) i транспорт жірів (попадання жірів у м'язи). p> аеробні зона. Третя зона, аеробні зона, має на увазі Тренування при інтенсівності 70-80% від максимального пульсу. Це найбільш краща зона для Тренування на вітрівалість. При тренуванні в Цій зоні функціональні возможности організму однозначно зростають, зростає число й розмір кровоносна Судін, зростає життєва Ємність легенів и діхальній ОБСЯГИ. Інтенсіфікується леген...
