ості.
Методи і характерні показники навантаження при розвитку загальної (аеробної) витривалості у процесі фізичного виховання дітей 7-17 років
№ п/п
Метод
Навантаження
Відпочинок
Вправа (засіб)
Число повторень
Тривалість
Інтенсивність
1
злите (безперервного) вправи
1
Не менш ніж 5-10 хв (I-IVкл.), 10-15 хв (V-IX кл.), 15-25 хв (X-XI кл.)
Помірна і мінлива ЧСС під час роботи від 120-130 до 160-170 уд./хв
Без пауз
Ходьба, біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді, багаторазові стрибки через коротку скакалку та ін
2
Повторного інтервального вправи
3-4 (при хорошій підготовці більше)
1-2 хв (для початківців), 3-4 хв (для досить тренованих)
субмаксимальними ЧСС від 120-140 на початку до 170-180 уд./хв
Активний (біг підтюпцем, ходьба), неповний
Те ж
3
Кругова тренування за методом тривалої безперервної роботи
Число кіл (1-3)
Час проходження кола від 5 до 10 хв, тривалість роботи на одній станції 30-60 з
Помірна або велика
Без пауз
Повторний максимум (ПМ) кожного вправи (індивідуально): 1/2 - 1/3 ПМ (на початку), 2/3 - Вѕ ПМ (через кілька місяців занять)
4
Кругова тренування в режимі інтервальної роботи
Число кіл (1-2)
5-12 хв, тривалість роботи на одній станції 30-45 з
субмаксимальними мінлива
Відпочинок між станціями 30-60 с; відпочинок між колами 3 хв
Біг, многоскоки, присідання, віджимання в упорі, підтягування у висі, вправи з набивним м'ячем на гімнастичній стінці і т.д.
5
Ігровий
1
Не менш 5-10 хв
Мінлива
Без пауз
Рухливі та спортивні ігри типу В«Два морозуВ», В«М'яч капітануВ», В«Мисливці і качкиВ», В«МінібаскетболВ» і т.п.
6
Змагальний
1 (проводити не частіше 4 разів на рік)
Відповідно до вимог програми
Максимальна
Без пауз
6 - або 12-хвилинний біг, біг на 600-800 м
Метод кругового тренування передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ (В«станційВ»), які займається проходить від 1 до 3 разів. p> Змагальний метод передбачає виконання вправ у формі змагань.
Ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження.
Вид витривалості
Навантаження
Відпочинок
Вправа (засіб)
Метод
Число повторень
Тривалість
Інтенсивність
Силова (анаеробна-аеробне)
Від 10 до 15-30 разів
Від 10 до 30 з
Від середньої до субмаксимальної
Чи не повний, 20-40 з
Кругова тренування: 20-30 с - робота, 20 с - відпочинок
Інтервальний
Швидкісна, якої в анаеробно-креатинфосфатного е...
