Аналізувалася також зв'язок між рівнем фізичної активності та вмістом ліпідів у крові у осіб обох статей. Фізичні тренування сприяють підвищенню вмісту ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), які, як відомо, сприяють захисту від атеросклерозу, шляхом транспортування холестерину із судин в печінку. Існує зв'язок між фізичною активністю і рівнем ЛПВЩ в плазмі крові.
У декількох одномоментних дослідженнях виявлено, що у осіб з більш високим рівнем фізичної активності або працездатності менше маса тіла, індекс маси тіла і товщина шкірної складки, ніж в осіб з низьким рівнем фізичної активності або працездатності. Ризик надмірної маси тіла обернено пропорційний фізичної активності. Зниження фізичної активності може бути одночасно і причиною, і наслідком підвищення маси тіла протягом життя; для більш точної характеристики цього взаємозв'язку необхідні багаторазові вимірювання протягом тривалого часу.
Це важливо запам'ятати:
Фізична активність може збільшити рівень енергії і покращує працездатність;
Фізична активність покращує настрій і допомагає знизити стрес;
Фізична активність допомагає досягати і підтримувати ідеальний вага;
Фізична активність збільшує фізичні можливості, це робить життя приємним;
Фізична активність може знизити смертність від серцево-судинних захворювань на 40%;
Люди фізично активні мають майже в два рази нижче ризик розвитку ішемічної хвороби серця в порівнянні з неактивними людьми;
Фізична активність знижує ризик смерті від всіх причин.
Для того щоб отримати користь для здоров'я від фізичної активності, необхідно продовжувати заняття фізичною активністю все життя.
Користь фізичної активності для здоров'я може бути отримана вже при помірної інтенсивності фізичних навантажень.
Висновок
Якщо Ви знаходитесь на самому початку шляху по зміцненню свого здоров'я, починайте фізичні вправи в повільному темпі і, тільки адаптувавшись до таких навантажень, поступово і ступінчасто (рівень за рівнем) підвищуйте їх інтенсивність. Такий підхід забезпечить найбільшу користь при мінімальному ризику.
У виборі виду фізичної активності орієнтуйтеся на свої прихильності (рухливі ігри, ходьба, їзда на велосипеді і т.д.) а у виборі часу - на особливості свого розпорядку дня і особливості свого біоритму ("Жайворонок" або "сова"). У першому випадку, заняття фізичними вправами переважні до початку трудового дня, у другому - після його закінчення. У такому випадку фізична активність буде для Вас в задоволення, а значить і більш корисною.
Займайтеся фізичними вправами регулярно, а для цього виділіть для нього час у своєму розпорядку дня. Під час виконання фізичних вправ не відволікайтеся на стороннє дії (найчастіше розмови) - це зменшить ймовірність травматизму. Якщо під час виконання фізичних вправ Ви відчули слабкість, запаморочення аб...
