зники пульсу в спокої хоча б на одну одиницю. Тоді ви самі можете вирішити, чи є у вас час і бажання і далі збільшувати навантаження чи ні.
Після деякого часу багатьом тренування починають приносити задоволення. Завдяки фізичної активність значно підвищується тонус і якість життя. Фізичні вправи зміцнюють здоров'я, покращують обмін речовин. Дозволяють посилити серце і мускулатуру, сприяють профілактиці ряду захворювань (рак, інфаркт, інфекційні хвороби та ін.) Підвищують стійкість організму до великого числа несприятливих факторів (промислові отрути, радіація і ін), підвищують імунітет, мають антистресову ефектом, що посилюють сексуальні можливості і відчуття, покращують сон, роблять людину бадьорим і життєрадісним, збільшує розумову, і фізичну працездатність. Всі ці ефекти сприяють оздоровленню організму і помітного збільшення тривалості життя.
В даний час проблема низької фізичної активності привертає все більшу увагу як фахівців, що займаються профілактикою захворювань, так і населення, особливо в економічно розвинених країнах. Результати досліджень фізичної активності, розпочаті в кінці 50-х років, досить переконливо свідчать про те, що низька фізична активність поряд з курінням, надмірною масою тіла, підвищеним вмістом холестерину в крові, підвищеним артеріальним тиском (АТ) є одним з основних факторів ризику розвитку захворювань.
Фізична активність, серцево-судинні захворювання і фактори ризику їх розвитку
Ризик смерті від серцево-судинних захворювань виявляє зворотний зв'язок між фізичною активністю і ризиком розвитку.
Низький рівень фізичної активності або працездатності збільшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань (ССЗ).
Простежено зв'язок між фізичною активністю та ішемічної хворобою серця (ІХС).
Фізична активність має сильну зворотний зв'язок з ризиком ІХС. Хоча фізичні перевантаження можуть викликати гостру коронарну патологію у осіб, які страждають на атеросклероз, фізично активні люди в цілому мають істотно нижчий ризик розвитку коронарної патології.
Відомо, що епізодична фізичне навантаження завдяки розширенню периферичних судин, викликає швидке, хоча і тимчасове, пониження артеріального тиску (АТ). Постійні фізичні тренування призводять до тривалого зниження тиску, впливаючи на активність симпатичної нервової системи.
Ризик розвитку гіпертонії можна знизити шляхом зниження ваги, більш раціонального харчування і підвищення фізичної активності. Низька фізична працездатність, так само як і низька фізична активність, асоціюється з підвищеним ризиком розвитку гіпертонії.
Дослідженнями встановлено, що аеробні вправи знижують систолічний та діастолічний тиск приблизно на 6-7 мм рт. ст.
За допомогою фізичної активності помірної інтенсивності (50% від максимального споживання кисню) можна досягти такого ж зниження АТ, як і при фізичних вправах високої інтенсивності, або навіть більшого.
...
