сивності додатковою. При роботі зі швидкостями, близькими до критичної, додаткова робота низькою інтенсивності дає можливість підтримувати дихальні процеси на досить високому рівні і уникати завдяки цьому різких переходів від спокою до роботи і назад. У цьому полягає одна з характерних сторін методу змінного вправи.
5. Число повторень визначає сумарну величину впливу навантаження на організм. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності серцево-судинної і дихальної систем. У анаеробних умовах збільшення повторень рано чи пізно призводить до вичерпання безкисневих механізмів. Тоді робота або припиняється, або її інтенсивність різко знижується.
Таке в схематичному вигляді вплив кожного з названих чинників. У дійсності картина набагато складніше, тому що змінюється часто не один фактор, а всі п'ять. Це дозволяє забезпечувати найрізноманітніші впливу на організм. p> Шляхи спрямованого збільшення аеробних і анаеробних можливостей організму.
Шляхи збільшення аеробних можливостей. Впливаючи на аеробні можливості організму в процесі фізичного виховання, вирішують три завдання:
1) підвищення максимального рівня споживання кисню
2) розвиток здатності підтримувати цей рівень тривалий час
3) збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин
До засобам підвищення дихальних можливостей відносяться ті вправи, в яких досягаються максимальні величини серцевої і дихальної продуктивності і підтримується високий рівень споживання кисню протягом тривалого часу. Більш ефективні серед них ті, в яких бере участь більше м'язових груп (пересування на лижах, наприклад, переважніше бігу). Заняття, якщо це можливо, краще переносити в природні умови місцевості, в місця, багаті киснем (ліс, річка). Вправи рекомендується виконувати з інтенсивністю, близькою до критичної.
Оскільки рівень критичної швидкості залежить від величини максимального споживання кисню та економічності рухів, то він різний у різних осіб. Тому й швидкість пересування повинна бути різна. Так, у новачків швидкість бігу при мобілізації аеробних можливостей повинна приблизно відповідати пробеганием 1000м в 5-7хв, у кваліфікованих спортсменів - у 3,5-4,5 хв. Вправи з інтенсивністю, набагато нижче критичної (наприклад, спокійна ходьба), недостатньо ефективні (Н. Г. Озолін). Навіть спортсмени-ходоки в останні роки замінюють значну частину обсягу тренувальної роботи бігом. Це дозволяє більш активно впливати на серцево-судинну і дихальну системи.
У якості основних методів для підвищення аеробних можливостей використовують методи рівномірного, безперервного, повторного і змінного вправи. Рівномірний безперервне вправа особливо широко застосовується на початкових етапах виховання загальної витривалості.
Зазвичай тривалість роботи на рівні граничного споживання кисню не перевищує 10-12хв; лише с...
