инно-ключично-сосцевидні, сходові та зубчасті м'язи, а при глибині дихання понад 65-80% ЖЕЛ - практично всі м'язи пояса верхніх кінцівок, спини і черевного преса. Мабуть, тому у велосипедистів високої кваліфікації глибина дихання не перевищує в середньому 1,8-2,2 л, що становить приблизно 35-42% ЖЕЛ (В.В. Михайлов, 1974). Така глибина дихання (1/3 ЖЕЛ і дещо більше) в цілому характеристика для напружених фізичних вправ циклічного характеру. (Акопян Н.С. 2003 р.). p align="justify"> Газообмін між легенями і навколишнім середовищем здійснюється за рахунок вдиху і видиху. При вдиху об'єм легенів збільшується, тиск у них стає нижче атмосферного, і повітря надходить у дихальні шляхи. Цей процес носить активний характер і обумовлений скороченням зовнішніх міжреберних м'язів і опусканням (скороченням) діафрагми, внаслідок чого об'єм легенів зростає на 250-300 мл. Під час видиху об'єм грудної порожнини зменшується, повітря в легенях стискується, тиск у них стає вище атмосферного, і повітря виходить назовні. Видих у спокійному стані здійснюється пасивно за рахунок тяжкості грудної клітки і розслаблення діафрагми. Форсований видих відбувається внаслідок скорочень внутрішніх міжреберних м'язів, частково - за рахунок м'язів плечового пояса і черевного преса. (Сафонов В.А. 2006 р.). p align="justify"> Кількість повітря, в легенях після максимального вдиху, складає загальну ємність легенів у дорослої людини 4-6 літрів. У загальній ємності легень виділяють 4 складових її компоненти:
. Дихальний обсяг - кількість повітря, що проходить через легені при спокійному вдиху (видиху) 400-500.
. Резервний обсяг вдиху і видиху - повітря, який можна вдихнути додатково після звичайного вдиху (1,5-3 літра). Видиху - об'єм повітря, який можна видихнути після звичайного (1-1,5 літра).
. Залишковий об'єм - кількість повітря, яке залишається в легенях після максимального видиху (1-1,2 літрів). (Солодков А.С. 2001)
.4 Довільні режими зовнішнього дихання
У практиці фізичного виховання використовуються численні режими зовнішнього дихання. Нижче перераховуються основні з них. p align="justify"> . Довільні зміни співвідношень частоти і глибини дихання. Приклад: спортсмен під час бігу зі швидкістю 5 м/с мимоволі дихає з частотою 50 дихальних циклів в 1 хв при дихальному обсязі, рівному 40% ЖЕЛ. Тренер вважаючи таке дихання недостатньо ефективним, рекомендує спортсмену наступний довільний варіант: частота дихання 35 в 1 хв, а глибина 70% ЖЕЛ, видих акцентований. Як видно, в порівнянні з мимовільним режимом довільне дихання характерно більшою глибиною, але меншою частотою.
.
