зовнішнім краєм торкнеться його поверхні. Або можна злегка відвести ногу вбік і виконувати вправу як показано на малюнку. p align="justify"> Робимо кілька пружних рухів стопою, намагаючись з кожним разом розгорнути її більше, більше, більше. Напруга виникає в гомілковостопному суглобі. p align="justify"> Вправа № 18
Стопа повернута назовні (вихідне положення протилежне описаного в попередньому пункті). Вправа виконується аналогічно. p align="justify"> Вправа № 19
По черзі кожною стопою повільно здійснюємо кругові рухи, по кілька разів в кожну сторону.
Руху такі, як ніби великим пальцем ноги малюємо на стіні коло максимально можливого радіуса. Зверніть увагу на те, що нога при цьому абсолютно нерухома, працює тільки стопа. p align="justify"> Колінні суглоби
Вправа № 20
Нога зігнута в коліні, стегно паралельно підлозі, гомілку розслаблена. Здійснюємо обертальні рухи гомілкою кілька разів у кожному напрямку (за і проти годинникової стрілки) по черзі кожною ногою. Стоїмо рівно, плечі розправлені. Пропустіть по всьому тілу відчуття, що Ви ЛЮДИНА. ОСОБИСТІСТЬ. p align="justify"> Вправа № 21
Ноги трохи ширше плечей, стопи паралельно (шкарпетки злегка повернені всередину), долоні на колінних чашечках. Спина рівна, дивимося вперед, голову не опускаємо. Здійснюємо кругові рухи колінами, спочатку кілька разів всередину, потім - назовні (руки допомагають обертанню). В кінці кожного руху коліна розгинаються повністю. p align="justify"> Вправа № 22
Ноги разом, долоні на колінах. Описуємо кола, розгинаючи коліна в кінці кожного руху. У протилежний бік аналогічно. p align="justify"> Вправа № 23
Ноги разом, в колінах випрямлені, спина рівна. Пружинистими рухами рук надавлюємо на колінні чашечки, намагаючись ще краще їх розпрямити. Виконуємо кілька таких рухів. Дивимося вперед. p align="justify"> Тазостегнові суглоби
Вправа № 24
Піднімаємо зігнуту в коліні праву ногу, стегно паралельно підлозі. Корпус нерухомий. Відводимо стегно до відмови вправо і, прагнучи відвести стегно ще далі, додаємо зусилля. Робимо кілька таких пружинистих рухів. Те ж саме виконуємо лівою ногою вліво. Створіть відчуття внутрішньої сили! p align="justify"> Вправа № 25
Початкове положення аналогічно попередньому. Відводимо стегно вправо до упору і повертаємо вперед. Робимо це з додатковим погойдуванням стегна вгору-вниз. Повторюємо вправу іншою ногою. p align="justify"> Вправа № 26
Початкове положення те ж. Відводимо праве стегно вправо якнайдалі. Це вихідне положення. Колінної чашечкою "малюємо" на стіні кружечки по кілька разів у кожному напрямку. Аналогічно проробляємо лівою ногою. p align="justify"> Вправа № 27
Ходимо на ви...
