а на іншу. У кожну сторону виконуємо вправу по кілька разів. p align="justify"> Вправа № 11
Після цього плечі йдуть вгору, дотягуємося ними до вух, злегка відпускаємо напруга і знову тягнемося до вух. Аналогічно чергуємо що збільшується з кожним разом напруга з легким розслабленням, опускаючи плечі якомога нижче. p align="justify"> Потім знову плечі тягнемо вгору і закінчуємо вправу.
Вправа № 12
Кругові рухи плечима вперед, а потім назад здійснюємо за таким же принципом. Амплітуда максимальна. Техніку вправи освоїли? А тепер додайте емоцію, створіть у всьому тілі весну. Молодець! p align="justify"> Вправа № 13
Голова прямо. Руки випрямлені вздовж тулуба. Розгортаємо їх долонями назовні, наче "ввірчує" руки в підлогу. Перевірте! У роботу включаються лучезап'ястний, ліктьовий і плечовий суглоби. p align="justify"> Після того як дійшли до упору, даємо додаткову напругу - "підтягуємо гвинт", і легке розслаблення. Ще додаткове, трохи більше за силою, напруга - "затягуємо тугіше" і розслаблення. Робимо кілька таких рухів, а потім розгортаємо руки в протилежну сторону і виконуємо вправу аналогічно. p align="justify"> Увага!
У всіх вправах чергування додаткової напруги з легким розслабленням потрібно виконувати за принципом "підтягування гвинта" для чоловіків і за принципом "вичавлювання білизни вручну" для жінок, але безболісно. І ще дуже важливе правило: як потрібно дихати? Запам'ятайте правило: На будь-яку напругу завжди доводиться видих, а на розслаблення - вдих! І ніколи дихання не затримуйте! p align="justify"> Вправа № 14
Струшуємо руки, розслаблюємо м'язи.
Вправа № 15
Руки перед грудьми зчеплені в замок. Корпус прямої, положення зафіксоване. Рухаються тільки голова і плечі, все інше нерухомо. Погляд направляємо вправо, потім в ту ж сторону повертаємо голову. Права рука починає вправо тягнути ліву. p align="justify"> Доходимо до упору і ще поднатужіваемся, намагаючись продовжити рух. Потім, не змінюючи положення, відпускаємо напруга і знову докладаємо додаткове зусилля. Після кількох таких напружень-розслаблень плавно переходимо вліво (тепер ліва рука тягне праву) і виконуємо вправу аналогічно. Що Ви створюєте в душі? p align="justify"> Стопи
Вправа № 16
Акцентуємо увагу на гомілковостопному суглобі. Вправа виконуємо спочатку правою, а потім лівою стопою. Ногу злегка згинаємо в коліні, стопу тримаємо на вазі - це вихідне положення. Відтягуючи носок від себе, здійснюємо невеликі пружні руху. Повторюємо рух кілька разів, а потім п'ятою тягнемося впред, носок на себе. p align="justify"> Вправа № 17
Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Стопу розгортаємо всередину так, щоб якщо Ви поставите ногу на підлогу, вона ...
