я.
Підвищення рухової активності учнів краще поєднувати з загартовуванням. Загартовування - це цілеспрямоване використання природних факторів природи, що забезпечує підвищення стійкості організму до їх дії. p> До закаливающим чинників відносять температуру (повітря і води), вологість, променисту енергію сонця, до засобів загартовування - повітряні та сонячні ванни, водні процедури.
При застосуванні будь-яких засобів загартовування необхідне дотримання наступних важливих правил:
дозування процедур залежно від віку дітей і дорослих, їхнього здоров'я та індивідуальних реакцій на діючі фактори;
поступове підвищення інтенсивності процедур;
щоденне, без перерв, їх проведення, починаючи з самого раннього віку;
постійний контроль за впливом процедур на організм;
комфортне тепловий стан організму;
позитивна емоційна налаштованість.
Повітряні ванни найчастіше поєднуються з різними фізичними вправами і приймаються оголеними до пояса на повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Температура повітря при цьому не повинна бути нижче 15 В° С. Тривалість цієї регулярної процедури повинна постійно зростати - від 10 хв до 30 і більше. Регулярний прийом повітряних ванн підвищує імунітет, робить людину несприйнятливою до цілого ряду простудних захворювань. p> Сонячні ванни як закаливающую організм процедуру слід приймати лише в ранкові та вечірні години під час найменшої сонячної активності. Максимум сонячної активності припадає на час від 12 до 14 год дня. У цей час слід уникати його прямих променів. Сонячні ванни позитивно впливають на стан центральної нервової системи, обмін речовин, підвищують імунітет, сприяють утворенню вітаміну D, зміцнюють загальний стан здоров'я. p> Водні процедури при їх регулярному прийомі відносять до найбільш ефективних методів загартовування. Водні процедури благотворно впливають на діяльність органів всіх систем організму: легенів, нирок, ендокринних залоз. Характер їх дії обумовлений механічним, хімічним і температурним впливом води на організм людини, а також способом проведення процедури. p> Починати загартовування слід з обтирання і обливання теплою водою з подальшим поступовим зниженням її температури до 15-10 В° С і збільшенням тривалості до 2-3 хв. До закаливающим водних процедур відносять і ножні ванни, при їх прийомі температура води поступово знижується до 18-10 В° С.
оздоровлюється і закаливающим ефектом володіють російська та фінська лазні. Їх використання для загартовування організму має здійснюватися за порадою лікаря, з урахуванням індивідуальних особливостей організму. p> Регулярна і систематична ходьба босоніж - по підлозі в зимовий час року і по землі навесні і влітку - ще один дієвий метод загартовування організму.
Хоча людині генетично В«гарантованіВ» сто двадцять років життя, однак насправді наш вік значно коротший. Японці в середньому живуть до 79 років, австралійці, греки, канадці і шведи - д...
