Зміст
ВСТУП
1. ВИДИ ЗАКАЛИВАНИЯ
.1 ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЮ
.2 загартовування повітрям
.3 ЗАГАРТОВУВАННЯ СОНЦЕМ
.4 контрасное і нетрадиційних ЗАГАРТОВУВАННЯ
2. ПРИНЦИПИ ЗАКАЛИВАНИЯ
1. Поступово або ударно
2. Систематично
. ІНДИВІДУАЛЬНО
. АДЕКВАТНО
. Сполучуваність
. Різноманітні
. АКТИВНО
. Контрольовані
. ПОЗИТИВНО
уклали
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ ТА ІНТЕРНЕТ РЕСУРСІВ
ВСТУП
Багато хто звик думати, що загартовування організму - це тільки лише обливання холодною водою. І вони помиляються. Загартовування - це цілий спектр заходів, який включає в себе повітряні і сонячні ванни, ножні ванни, обтирання, купання у відкритих водоймах, контрастні процедури і навіть ходіння босоніж теж є загартовування. Загартовування має мету підвищити опірність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. У першу чергу загартовування діє, звичайно, на простудні захворювання. Чому саме на них? Все просто. Тому що загартовування виробляє стійкість організму до переохолодження, а саме переохолодження і викликає простудні захворювання. А також загартовування робить оздоровляюча дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, збільшує життєву місткість легенів, м'язову силу, нормалізує артеріальний тиск іншого. br/>
1. ВИДИ ЗАКАЛИВАНИЯ
.1 ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЮ
Водне загартовування робить більш потужний вплив на організм у порівнянні, наприклад, з повітряними процедурами. Це пов'язано з тим, що теплопровідність води в 30 разів, а теплоємність в 4 рази більше, ніж повітря. Є три фази реакцій організму на знижень температури води. p align="justify"> Перша - підвищений спазм судин шкіри, при більш глибокому охолодженні - і підшкірно-жирової клітковини. Друга фаза - у зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається вазодилатація, шкіра стає червоною, знижується артеріальний тиск, активуються гладкі клітини і лейкоцити судинних депо шкіри та підшкірної клітковини з вивільненням біологічно активних речовин, у тому числі з інтерферони подібними властивостями. Ця фаза характеризується поліпшенням самопочуття, збільшенням активності. Третя фаза (несприятлива) - вичерпуються пристосувальні можливості організму, виникає спазм судин, шкіра набуває синюшно-блідий відтінок, з'являється озноб. (Фаза № 3)
При систематичному використанні водного загартовування перша фаза скорочується і швидше настає друга. Найголовніше, щоб не настала третя фаза. p align="justify"> Водні процедури ділять на традиційні та нетрадиційні, або інтенсивні.
Вода - загальновизнаний засіб загартовування. Перевага води перед іншими за...
