психічної активності.
Психічною саморегуляцією (ПСР) називається вплив людини на самого себе за допомогою слів і відповідних уявних образів. Інакше кажучи - це самовплив для цілеспрямованої регуляції психічної діяльності, процесів, реакцій і станів.
Головною особливістю цих визначень є виділення стану людини в якості об'єкта впливу і спрямованість на використання внутрішніх засобів регуляції.
На сьогоднішній день найбільш відомими, доступними і досить ефективними засобами регуляції психічної діяльності є аутогенні способи саморегуляції, спрямовані на поліпшення психічного стану військовослужбовців в бою [22].
До їх числа відносять як найпростіші прийоми саморегуляції:
В· дихальні (Заспокійливу і мобілізуюче дихання);
В· управління тонусом скелетної мускулатури (розслаблення м'язів за контрастом, релаксація);
В· вплив на біологічно активні точки;
В· самопереконання;
В· самонавіювання;
В· самонаказ;
В· самоподкрепление;
Так і складні псіхорегуляціонние комплекси:
В· індивідуальний психофізичний тренінг;
В· ситуативно-подібний психологічний тренінг та ін
Вибір того чи іншого методу залежить від етапу психологічної підготовки військовослужбовців, від ступеня підготовленості та оволодіння даними методами, а також від самих бойових дій. Найпростіші прийоми відрізняються простотою в оволодінні та виконанні, що не вимагають багато часу на виконання процедур (1-3 хв.), ефективні (результат виявляється вже в процесі виконання прийомів), не тягнуть негативним побічних явищ (наприклад, сонливості) та ін
Дихальні прийоми. Відомо, що нервові імпульси з дихальних центрів мозку поширюються на його кору і змінюють її тонус. При цьому тип дихання з коротким і енергійним вдихом і повільним видихом викликає зниження тонусу центральної нервової системи, обумовлює зняття емоційної напруги. Повільний вдих і різкий видих тонізує нервову систему В»підвищують активність її функціонування. Таким чином, для того, щоб у стрессогенной ситуації знайти спокій, зняти надмірну або неактуальну психічну напруженість, необхідно виконати 8-10 коротких вдихів (використовуючи руху нижній частині живота) і повільних тривалих видихів. І, навпаки, для того, щоб максимально мобілізуватися, подолати сумніви у своїх силах, подолати В«мандражВ», необхідно виконати 8-10 дихальних процедур з повільним, тривалим вдихом і різким, енергійним видихом. Відомі прийоми В«Заспокійлива диханняВ», В«мобілізується диханняВ» і ін
Прийоми управління тонусом скелетної мускулатури. Вони грунтуються на тому факті, що довільне розслаблення скелетної мускулатури діє на людину расслабляюще, заспокійливо, а напруга, навпаки, актівізірующе, мобілізуюче. Відомі прийоми В«Розслаблення за контрастом),В« Релаксація В»та ін Розрядці негативних емоційних станів і підтримання бадьорого настрою допоможе вправа "Розслаблення за контрастомВ». Тут релаксація досягається через напругу. Потрібно напружити, наприклад, кисті рук, а потім максимально їх розслабити і т.п. Разом з розслабленням має прийти і відчуття звільнення від напруги, яке потрібно всіляко посилювати.
Прийом В«Видихання болюВ». Перебуваючи в будь-якому положенні, розслабитися, встановити рівне дихання. Потім, роблячи вдих, уявити, що в грудях формується хмара лікувальних життєвих сил, наприклад, сіро-блакитного кольору. Далі уявити больовий ділянку, В«ПобачитиВ» хворий орган, що має коричнево-чорний колір. Після чого, роблячи повільний видих, направити цілющу хмара на хворий орган, спостерігаючи, як воно обволікає больовий ділянку, вириває шматки болю і викидає з тіла. Вправа повторювати до тих пір, поки воно не В«вичиститьВ» болящий орган і останній не придбає природний колір.
Прийом В«Образ болюВ» передбачає роботу із субмодальностями - якостями образу болю - послідовна зміна таких якостей образу болю, як температура, колір, матеріал від неприємних до приємних. На останньому етапі доцільно представити біль. Наприклад, у вигляді повітряної кулі, який відлітає від хворобливого місця.
Прийом В«ПеревантаженняВ» передбачає під час переживання болю детально описувати всі знаходяться в полі зору предмети, послідовно переміщаючись з кутка в куток.
Прийом В«КонтекстВ» передбачає подання такого контексту переживання болю, в якій людина перестає про неї думати, наприклад, при переживанні больового відчуття слід представити ситуацію надзвичайною небезпеки (поява перед військовослужбовцям супротивника). Важливо рефлекторно закріпити (В«заякоритиВ») болюче відчуття з ситуацією небезпеки.
Самонавіювання. Широке поширення серед прийомів самонавіювання отримала методика французького аптекаря Куе, названа ним В«школою самовладання шляхом свідомого самонавіювання В». Метод Куе - метод самонавіювання, заснований на багаторазовому повторенні формули, яка містить твердження про хороше здоров'я того чи іншого органу, х...
