justify"> використання методу повторного виконання силової вправи з малим і середнім вагою, призводить до інтенсивного обміну речовин. При використанні цього методу усувається небезпека надмірного напруження, шкідливого для організму юного спортсмена. [34, 32]
Значне місце в розвитку м'язової сили при заняттях з підлітками має бути відведено методу повторного виконання силової вправи з обтяженнями середньої ваги. [14; 15]
Метод одноразового і повторного виконання силової вправи з обтяженнями околопредельного і граничного ваги повинен доповнювати роботу з розвитку м'язової сили. Хоча обсяг таких вправ відносно і невеликий (до 30%), вони грають важливу роль, сприяючи вихованню здатності до максимальної мобілізації вольових зусиль і вмінню залучати до роботи все що у русі групи м'язів. Однак ці вправи пов'язані з великою витратою нервової енергії, тому їх передозування може призвести до перенапруження і навіть перетренованості. [6]
В даний час існує велика кількість тренувальних програм для початківців займатися силовим триборством. У багатьох з них основним виступає повторно - серійний метод з невеликими обтяженнями (30 - 50% від макс.) І кількістю повторень від 8 - 20 разів. Більшість пропонованих програм включають комплекси різних вправ зі штангою і гантелями. Масове поширення спортивних тренажерів сприяло появі в даний час все більшої кількості тренувальних програм з використанням ізольованих вправ. Вправи на тренажерах найбільш повно відповідають віковим особливостям розвитку юних спортсменів, їх застосування на етапах попередньої і початкової підготовки дозволить значно розширити арсенал застосовуваних для розвитку сили засобів і методів, забезпечуючи, при цьому, різнобічну підготовку юних атлетів, яка забезпечить, у свою чергу, неухильне зростання спортивних результатів на всіх етапах багаторічної підготовки. [7]
.4 Фізіологічні основи виховання сили
Важливо зрозуміти, що є п'ять головних факторів, що визначають здатність кожного індивідуума досягати певних результатів у розвитку сили і маси м'язів. І над більшістю з цих факторів людина не має контролю.
Тип м'язового волокна
Один з найбільш впливових факторів - тип м'язового волокна. Людина має два основних типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна і швидкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільш пристосовані для виконання тривалої аеробної роботи. Вони здатні здійснювати зусилля малої потужності протягом тривалого проміжку часу. Швидкі м'язові волокна більшою мірою пристосовані для виконання роботи анаеробного характеру. Вони розвивають короткочасні зусилля великої потужності. Найбільше застосування швидкі м'язові волокна знаходять у таких видах спорту як важка атлетика, боротьба, метання і пр.
Більшість чоловіків і жінок має рівне співвідношення швидких і повільних м'язових волокон. Однак, деякі люди успадкують вищий відсоток повільних м'язових волокон, тим самим вони досягають великих результатів у вправах, де потрібно прояв витривалості. Більшість висококласних марафонців має дуже високу кількість повільних м'язових волокон. У інших людей можуть переважати м'язові волокна швидкого типу. Такі люди здатні успішно долати спринтерські дистанції. І хоча обидва типи м'язових волокон позитивно відповідають на тренувальні навант...
