льні вправи і вправи на релаксацію при захворюваннях кардіореспіраторної системи, а при порушеннях постави (сколіозах) включаються вправи на зміцнення м'язів живота і тулуба (тобто створення м'язового корсету), вироблення правильної постави. Виключаються вправи з гантелями, вагами в положенні стоячи.
Невід'ємною частиною фізичного виховання є лікарський контроль, це щорічне поглиблені медичні обстеження (УМО) студентів. У медичну комісію включаються лікарі різних спеціальностей: терапевт, травматолог-хірург, окуліст, невропатолог, гінеколог, отоларинголог та інші фахівці. Проводяться антропометричні та морфологічні дослідження (обстеження всіх студентів), флюорографія (або рентгенографія легенів і серця), електрокардіографія (ЕКГ), клінічний аналіз крові, сечі і тестування. Крім того, щорічно (поквартально або по семестрах) проводяться профілактичні огляди студентів усіх курсів [36].
Існує багато форм фізичної культури, які використовуються для нормалізації функціонального стану і постави студентів, а також для профілактики захворювань [37].
Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) - один із засобів фізичної культури. Вона розвиває силу, гнучкість, координацію рухів, покращує діяльність внутрішніх органів, викликає підйом емоцій, особливо якщо вправи виконуються під музику. УГГ краще виконувати вранці в поєднанні з загартовуванням, але не дуже рано, особливо хворим із захворюваннями серцево-судинної системи.
Рухливі та спортивні ігри є хорошим засобом фізичного розвитку, нормалізації психоемоційного стану, вдосконалення координації рухів. Включаючи ігри в урок фізкультури, можна значно підвищити навантаження за рахунок емоційного фактора, а якщо їх проводити на березі річки, озера, моря, то ефективність зростає ще й за рахунок закаливающего та емоційного факторів.
Ходьба і біг мають величезне значення в нормалізації обмінних процесів, функціонального стану кардіореспіраторної системи.
Ходьба як фізична вправа - цінний засіб для поліпшення діяльності ЦНС, серцево-судинної та дихальної систем. Якщо її регулярно здійснювати по пересіченій місцевості (уздовж берега моря, річки, озера, в парку та ін.), То має місце тренують ефект і профілактика (превентивний ефект) захворювань. Позитивні емоції при цьому сприятливо впливають на ЦНС хворого. Під час ходьби дихання повинно бути ритмічним, глибоким, не слід затримувати дихання і розмовляти під час ходьби. Дихати треба через ніс, особливо взимку. Ходьба повинна бути тривалою (до появи поту на лобі), але не виснажливої.
Біг - фізична вправа з великим навантаженням. Він розвиває витривалість, особливо корисний для профілактики захворювань серцево-судинної системи, ожиріння та ін. Його краще поєднувати з ходьбою і дихальними вправами. Ходьбу і біг можна проводити вдень або ввечері, а під час уроку - в основній і заключній частинах.
Застосування ходьби, бігу і їх чергування дадуть ефект тільки в тому випадку, якщо заняття будуть проводитися 3-4 рази на тиждень (по 35-45 хв) і при щоденних самостійних заняттях (УГГ, прогулянки, дозована ходьба, прогулянки на лижах, їзда на велосипеді, катання на ковзанах та ін.). Процентне співвідношення ходьби і бігу в перші 2-3 тижні занять - 3: 1. Поступово, у міру адаптації до фізичних навантажень, час ходьби в тренувальному циклі скорочується і збільшується час бігу. Потім включаються ходьба і дихальні вправи. І тільки потім поступово збільшується темп і ритм бігу при частоті серцевих скорочень не більше 130-145 уд/хв. Поєднання ходьби і бігу дає тренирующий і профілактичний ефект для хворих серцево-судинними захворюваннями і захворюваннями легень, ендокринної системи.
Велосипедний спорт сприяє посиленню обміну речовин, тренуванні кардіореспіраторної системи та ін. Велопрогулянки показані при захворюваннях серцево-судинної, дихальної систем і порушенні обміну речовин, а також при наслідках травм суглобів ніг (для розробки тугоподвижности і тренування м'язів ). Взимку велопрогулянки замінюються вправами на велотренажерах.
Катання на ковзанах рекомендується при багатьох захворюваннях серцево-судинної системи, легенів, обміну речовин, неврозах та ін., для нормалізації обмінних процесів, поліпшення функціонального стану і тренування серцево-судинної системи. Крім того, катання на відкритому повітрі має ще й закаливающим ефектом. Дихати слід через ніс, одяг повинен відповідати погоді, не утрудняти рухів.
Плавання - відмінне тренуючу і закаливающее засіб. Якщо плавання поєднувати з прогулянками (повітряні, сонячні ванни), іграми, то оздоровлівающій ефект ще більше зростає. Плавання посилює діяльність кардіореспіраторної системи і обмін речовин, а при травмах і захворюваннях хребта веде до зменшення (зникнення) болів і поліпшення рухливос...
