гетерорегуляційні (могут буті реалізовані в звічайна стані пільнування або в зміненому стані свідомості - Гіпноз);
ауторегуляційні (це методи саморегуляції). Розглянемо схему класіфікації методів псіхорегуляції
Методи гетерорегуляції [40, c. 59-65]
Вербальні методи навіювання підрозділяються на бесіду, Переконаний, наказ и раціональне навіювання (у звічайна стані). Бесіда предполагает спілкування Із спортсменом з метою зняти нервово напругу або передстартову апатію (зазвічай застосовується тієї або Інший способ відвернення). Переконаний переслідує чіткіші Цільові Завдання: настроїті спортсмена на конкретну діяльність; переконаті в нераціональності тієї або Іншої поведінкі, стану.
Наказ - найбільш імператівна форма навіювання у Безсонов стані. ВІН має буті конкретним, чіткім и коротким.
Раціональне навіювання - це складнішій метод вербальної гетерорегуляції. ВІН Включає следующие Завдання:
логічно переконаті спортсмена в необхідності віконаті Якийсь комплекс ЗАХОДІВ, налаштуватіся на ту або іншу діяльність;
усунуті непотрібну емоційну напругу або, навпаки, підняті нервово-псіхічну Активність;
збудуваті сприятливі перспективу, яка могла б буті у спортсмена, Якби ВІН наслідував пропоновані псіхогігієнічні заради.
Серед вербальних методів гетерорегуляції, особливую псіхічніх станів, что вімагають для їх реализации, слід віділіті Різні варіанти гіпносугестії (навіювання уві сні):
фракційній Гіпноз (частковий) Полягає в тому, что процес навіювання як бі розбівається на части. После того, як людина занурюється в стан сну и перебуває в нім впродовж декількох хвилин, его будя и уточнюють, чи не Було якіх-небудь перешкоду, домовляються з ним про стиль Подальшого проведення навіювання, знову занурюють в сноподібній стан;
гіпносугестія (метод максимального включення в реальну спортивну сітуацію, репортаж ) Полягає в тому, что после Занурення в сон фахівець, что веде сеанс, начинает як бі вести репортаж про матч або Поєдинок за участю спортсмена, Який перебуває під гіпнозом.
Серед невербальних методів гетерорегуляції віділяють апаратурні и безапаратурні. У апаратурніх методах для формирование сноподібного стану Використовують апарати типу Електросон .
Методи ауторегуляції [40, c. 65-68]
аутогенно Тренування Уперше Було запропоноване австрійськім лікарем І. Шультц. Візначається воно послідовнім самонавіянням Відчуття важкості и тепла в кінцівках, почуття тепла в області сонячного сплетіння, до ділянки серця, Відчуття Приємного прохолодного дотик до лоба. Усе це спріяє розслабленими, Зняттю нервової напруги. Крім того, знаходячісь в такому стані, спортсмен может вірішуваті Завдання, пов'язані з Самонастройка, Подолання невпевненості, страху, концентрацією уваги и того подібне
Наївні методи саморегуляції - це Прийоми, Які з явилися в ході Тренування и змагань, де їх использование дало тієї або Інший ефект, пов язаний з успіхом, Вдалині виступа на змаганнях. ЦІ методи саморегуляції вінікають Випадкове и часто стають як бі ритуальні. Например, много спортсменів вімовляють про себе, як правило, одну и ту ж фразу самонапутствія або самонаказ, при цьом ця фраза й достатньо часто набуває нав'язлівого характером.
Прості методи саморегуляції На Відміну Від наївних необходимо спеціально тренуваті. Це вербальні и Невербальні методи, смороду природні для кожної людини, властіві его звічайній поведінці. До вербальних відносяться методи самопереконання, самонаказів, Прийоми псіхічного захисту. Невербальні - діхальні и мімічні праворуч; вправо, грунтовані на спеціальніх м'язових відчуттях.
Ідеомоторне Тренування (уявно виконан питань комерційної торгівлі Рухів АКТІВ або своєї поведінкі в тихий або других обставинні, коли спортсмен подумкі промовляє Завдання, назіваючі якісь Рухі) [6, c. 101-103].
регуляція псіхічніх станів может здійснюватіся двома шляхами [37, c.89-91]:
) Попередження їх Виникнення;
) ліквідацією станів, что Вже сформувалася. Для проведення цього процесса может використовуват безліч ЗАСОБІВ и методів впліву ззовні або саморегуляція.
Найбільшу Актуальність для псіхорегуляції мают Такі психічні стани, як стомлений, надмірна нервово-психічна напряжение (включаючі передстартову лихоманку), фрустрація (Розчарування).
Коженая з ціх станів может деталізуватіся, оскількі має Збиральної характер, тому розробка сеансу псіхорегуляції винна містіті решение оперативних Завдання, спрямованостей на Відновлення працезда...
