обхідність саморегуляції виникає в наступних випадках:
1. Педагог стикається з важкою, нової і незвичайної для нього проблемою.
Проблема не має однозначного вирішення. Його чи ні на даний момент часу, або є кілька альтернативних варіантів, з яких важко вибрати оптимальний.
Педагог знаходиться в стані підвищеного емоційного та фізичного напруження, яке спонукає його до імпульсивних дій.
Рішення про те, як діяти, педагогу доводиться приймати не роздумуючи, в умовах жорсткого дефіциту часу.
Дії педагога оцінюються з боку, він постійно перебуває під пильною увагу колег, дітей, інших людей. На карту поставлені його авторитет і престиж.
Психологічні основи саморегуляції включають в себе управління пізнавальними процесами: сприйняттям, увагою, уявою, мисленням, пам'яттю, мовою, а також особистісною поведінкою, емоціями і діями - реакціями на виниклу ситуацію. Саморегуляція кожного з перерахованих психологічних процесів, властивостей і станів людини пов'язана з волею і внутрішньою мовою. Внутрішня мова, як відомо, служить для довільності в управлінні всіма психічними явищами, а воля забезпечує збереження спрямованості й енергійності дій.
Своєрідна методика самонавіювання при максимальному м'язовому розслабленні - аутогеннетренування або коротко -аутотренінг. Він являє собою систему вправ, спрямованих людиною на себе і призначених для саморегуляції психічних і фізичних станів. Аутотренінг корисний у тих видах діяльності, які викликають у людини підвищену емоційну напруженість, і в тому числі в педагогічній роботі, оскільки в спілкуванні педагога з дітьми та їх батьками нерідко виникають напружені ситуації, які вимагають емоційно-вольової саморегуляції. Використання прийомів аутотренінгу дозволяє людині цілеспрямовано змінювати настрій і самопочуття, позитивно позначається на його працездатності та стані здоров'я. Термін «аутогеннетренування» ввів Шульц в 1932 році. Процедура супроводжується нейтралізацією напруженості, психічної та фізичної релаксацією. Найбільший ефект при аутогенному тренуванні досягається відносно емоційного самоконтролю, усуненні нервово-емоційним напруженості, почуття тривоги і неврівноваженості, в регуляції серцевої діяльності та поведінки.
Елементи фізичного (м'язового) напруги і розслаблення в аутогенному тренуванні запозичені з індійського вчення хатха-йога. Японці вважають, що між релаксацією і старовинним буддійським вченням Цін також є багато спільного.
У нашій країні ініціатором широкого застосування аутотренінгу є А.М. Свядош. У методичному посібнику, написаному ним спільно з А.С. Роменом (1966), наводяться правила аутогенного тренування за Шульцом. Автори рекомендують її для усунення емоційної напруженості, почуття тривоги, занепокоєння психогенного походження, наприклад, хвилювання, пов'язаного з публічним виступом, іспитами, змаганням. Для цього необхідно під час сеансів тренування вселяти собі: «Спокійний, абсолютно спокійний», а безпосередньо перед хвилюючою подією викликати у себе розслаблення м'язів плечового пояса. Всі ці засоби психологічного впливу людини на власний організм в аутотренінгу використовуються комплексно, в певній послідовності: релаксація, уявлення, самонавіювання.
Практичне відпрацювання техніки проводиться в такій же послідовності.
Система аутогенного тренування корисна педагогам, які мають велике навантаження і сталкивающимся в житті з індивідуальними проблемами психофізіологічного стану, працездатності і здоров'я. Поліпшуючи стан здоров'я педагога, підвищуючи його працездатність, тим самим збільшує і його педагогічну віддачу.
Ще одним методом формування емоційної стійкості є медитація, особливо популярна на Заході приблизно з 70-х років. Це біоенергетичне засіб тренування свідомості людини, яка допомагає зняти стресові стани, нервові перевантаження, а також стимулює його самовиховання і самореалізацію. Головна цінність медитаційних методів в тому, що вони покращують загальне самопочуття, змінюють ставлення до життя, до негативних її проявів, розвивають навички мислення, стимулюють інтуїцію, відіграють важливу роль у міжлюдських стосунках, сприяють встановленню гармонійної рівноваги фізіологічних, психологічних і соціальних аспектів людської особистості, тобто її цілісності.
Не випадково, тому медитація стала невід'ємною частиною навчального процесу в США, Канаді, Англії, Данії, Швеції, Норвегії, Голландії, а в останні роки введена в школах ряду країн Південної Америки та Азії. Її практикують 1-2 рази на день під час занять. Це стимулює концентрацію уваги, допомагає сприйняттю навчального матеріалу, покращує пам'ять, розумові здібності удосконалює міжособистісне спілкування і в цілому сприя...
