є досягненню більш високих результатів у діяльності.
Умовою розвитку розглянутих методів емоційної саморегуляції є формування відповідних навичок і вмінь. Це вимагає часу і старань з боку вчителя. Разом з тим можна запропонувати такі прийоми оптимізації емоцій, знання яких дозволяє використовувати їх у педагогічній діяльності без попередніх вправ.
Дуже хороший засіб заспокоєння - довільне перемикання уваги, концентрація його не так на значущості важливої ??справи, а на аналізі методів і прийомів діяльності. Активна і усвідомлена діяльність по переробці інформації відволікає увагу від особистих почуттів.
Використання гумору також допомагає поліпшити стан в емоціогенной ситуації. Деякі педагоги намагаються уникати виникнення смішних моментів на уроці, боячись, що це зашкодить продуктивно вести його далі. Навпаки, позитивний ефект помірного сміху полягає в тому, що мозок більш інтенсивно позбавляється від продуктів обміну і виникає відчуття бадьорості, підвищується працездатність.
Практичні рекомендації вчителям щодо подолання стресових ситуацій.
1. Заходи щодо тривалої підготовці виходу зі стресу.
Усвідомте свій стан як результат, як наслідок перевантажень, викличте бажання змінити своє життя, перетворіть регламент своєї професійної діяльності з орієнтацією на зменшення навантажень.
При підготовці до уроків плануйте фази самостійної роботи учнів, які допомагають розслабитися і трохи відпочити.
Найчастіше знаходитесь в такій обстановці, де виникає душевний психологічний комфорт. Спілкуйтеся з такими людьми, які викликають емоційно позитивний стан.
Вдосконалюйтесь в області міжособистісних відносин.
Прагніть долати повсякденну рутину. Використовуйте для цього найбільш ефективні засоби: освоєння нових методів викладання; зміна змісту предметів.
Уникайте професійної замкнутості та ізоляції, обговорюйте свої проблеми з колегами по роботі.
Займайтеся фізичними вправами, які сприяють розслабленню, зняттю психічних напружень: аутотренінг, дихальною гімнастикою, хатха-йогою, медитацією та ін.
Вдосконалюйте принципи раціональної самоорганізації:
складайте план роботи на тиждень, рівномірно розподіляючи навантаження по днях;
разом з тижневим плануванням плануйте кожен робочий день,
приступаючи до роботи, організуйте своє робоче місце, приберіть все зайве;
виконуйте завдання в порядку їх важливості;
для підтримки працездатності чергуйте форми роботи;
відпочивайте до того, як виникне відчуття стомлення;
не фіксує на негативних емоціях;
в будь-якій складній, тривожної для вас ситуації постарайтеся звернути увагу на позитивний сенс, на позитивні сторони.
9. Будьте терплячі і пам'ятайте, що освітньо-виховний процес - справа довгих років і не слід чекати негайних результатів.
10.Прізнавайте реальність, вмійте сприймати речі такими, якими вони є в реальній педагогічній дійсності. Уникайте мук, що викликаються роздумами і міркуваннями з приводу того, що могло б бути, «якби було так ...».
11.Умейте дистанціюватися від своєї роботи, перемикатися на інші життєві події. Усвідомте, що робота в школі - це не все життя, а тільки її частину.
2. Методи ситуативного характеру виходу зі стресу.
Для того, щоб стрес не застав вас зненацька, ознайомтеся з першою допомогою в гострій стресовій ситуації.
1. Перше і головне правило говорить, що в стресовій ситуації не слід приймати ніяких рішень, так само як і намагатися їх приймати (виключення становлять стихійні лиха, коли мова йде про порятунок самого життя).
Прислухайтеся до поради предків - порахуйте до 10.
Займіться своїм диханням. Повільно вдихніть повітря носом і на деякий час затримайте дихання. Видих робіть поступово, також через ніс, зосередившись на відчуттях, пов'язаних з вашим диханням.
Якщо стресова ситуація застане вас в приміщенні: встаньте, якщо потрібно і, вибачившись, вийдіть з приміщення в те місце, де ви зможете побути один.
Скористайтеся будь-яким шансом, щоб змочити лоб, віскі і артерії на руках холодною водою.
Повільно озирніться по сторонах навіть у тому випадку, якщо приміщення, в якому ви перебуваєте, добре вам знайоме або виглядає цілком пересічним. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки описуйте їх зовнішній вигляд.
Потім подивіться у вікно на небо. Зосередьтеся на тому, що бачите. Коли ви востаннє дивилися на небо? Хіба світ не вродливий?
Набравши води у склянку (а...
