ати рухи з великою амплітудою, морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, яка обумовлює ступінь рухливості його ланок щодо один одного. Термін «гнучкість» прийнятніший, якщо мають на увазі сумарну рухливість в суглобах всього тіла. А стосовно окремих суглобам правильніше говорити «рухливість», а не «гнучкість», наприклад «рухливість в плечових, тазостегнових або гомілковостопних суглобах».
Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів людини, оскільки обмежує переміщення окремих ланок тіла.
. В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування.
Основними обмеженнями розмаху рухів є м'язи-антагоністи. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити м'язи податливими і пружними (подібно гумового джгута) - завдання вправ на розтягування.
Серед вправ на розтягування розрізняють активні, пасивні і статичні.
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи на розтягування виконуються серіями. Залежно від віку, статі та фізичної підготовленості, що займаються кількість повторень вправи в серії диференціюється. В якості розвитку і вдосконалення гнучкості використовуються також ігровий і змагальний методи (хто зуміє нахилитися нижче; хто, не згинаючи колін, зуміє підняти обома руками з підлоги плоский предмет і т.д.).
. Дані педагогічного експерименту показують значний приріст результатів у займаються експериментальної групи. Крім того, обробка тестів за допомогою методів математичної статистики показала достовірність відмінностей між контрольною та експериментальної групами. Це дозволяє зробити висновок про те, що застосування методики статичних вправ поліпшити динаміку фізичного, психічного та функціонального розвитку що й підтверджує гіпотезу нашого дослідження.
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
. Аулік, І.В. Як визначити тренованість спортсмена./І.В. Аулік.- М .: Фізкультура і спорт, 2007. - 350 с.
. Бальсевіч, В. К. Контури нової стратегії підготовки спортсменів олімпійського класу/В. К. Бальсевіч.// Теорія і практика фізичної культури. 2001. - № 4. - С. 9-10.
3. Бердінков Г.І, - Масова фізична культура у ВУЗі: Навчальний посібник.- М .: Вища школа, 2004. - 240с.
4. Верхошанский Ю.Р. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів - М .: «ФиС», 2006.
5. Волков В.М. Тренеру про підлітка - М .: ФиС, 2007.
. Волков, Л. В. Теорія і методика дитячого та юнацького спорту/Л. В. Волков. Київ: Олімпійська література, 2002. - 296 с.
7. Воробйов В.І.- Визначення фізичної працездатності спортсменів: Навчальний посібник.- М., 2008.- 154с.
8. Видрін В.М. Вчені записки ГДОІФК ім. П.Ф. Лесгафта. Л., 2 009, с.177.
9. Гагуа Є. Д. тренування спринтера/Е. Д. Гагуа. М.: Терра - Спорт, 2001. - 72 с.
10. Галеева М.Р.- Методичні рекомендації з розвитку гнучкості спортсмена: Навчальний посібник.- Київ, 2005. - 156с.
. Гогун Є.М., Мартьянов Б.І. Психологія фізичного виховання і спорту: Навчальний посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів.- М .; Видавничий центр «Академія», 2002. - 288 с.
12. Годик М.А. Контроль тренувальних і змагальних навантажень.- М .: ФиС, 2008.
13. Годик М.А. Метрологічні основи контролю за фізичною підготовленістю спортсменів. В кн .: Спортивна метрологія/Під общ.ред. В.М.Заціорского.- М .: Фізкультура і спорт, 2006. С.192-193.
14. Грачов О.К. Фізична культура.- М: ІКЦ «МарТ», 2005 - 464с.
15. Губа В. П. Теорія і практика ранньої орієнтації у видах спорту: монографія/В. П. Губа. ? М.: Сов. спорт, 2009.? 304 с.
16. Гуревич І.А. Кругова тренування при розвитку фізичних якостей.- 3-е изд. перераб. і доп.- Мн .: Вишейшая школа, 2006. - 256 с .: ил.
17. Демидов В.М. Досвід організації робіт з поліпшення рухової підготовленості учнів//Фізична культура в школі.- 2004.- № 1.- С.31-37
18. Донський, Д.Д. Біомеханіка з основами спортивної техніки/Д.Д. Донський.- М .: ФиС, 2004. - с. 86
. Євсєєв Ю.І. Фізична культура: навчальний посібник.- Р-на-Д, Фенікс, 2007. - 214 с.
20. Єгер К. Г. Юним спортсменам про тренуванні.- М .: Фізкультура і спорт, 2005. - 256с.
