їх виконання, інтервали тренувальних навантажень з оптимальними для розвитку швидкісно-силових і силових якостей інтенсивністю і обтяженням (опором).
У кожному занятті в обох групах тренуванні передує 40-хвилинна розминка. Розминка є обов'язковою і невід'ємною частиною кожного тренувального заняття. Під впливом розминки відбувається підготовка м'язів, зв'язок, кісткового апарату до майбутньої інтенсивної тренуванні спортсмена.
У контрольній групі при проведенні розминки акцент робиться на тривалий повільний біг, загальнорозвиваючі вправи з опрацюванням робочих груп м'язів. З урахуванням особливостей розминки зарубіжних десятиборців, рекомендованих для підготовки спортсменів на тлі меншого рухового обсягу, розминка розганяють експериментальної групи (на відміну від контрольної) більш інтенсивна, носить комплексний характер і полягає в чергуванні загальнорозвиваючих і спеціальних бігових, стрибкових і вправ на гнучкість і розслаблення.
Глава 3 Результати дослідження та їх обговорення
бобслеїст гнучкість тренувальний
Результати тестів були оброблені по методом математичної статистики і занесені в таблиці 1. Як видно з таблиці 1 показники проведеного тестування 15 листопада 2013года до експерименту, тестування контрольної та експериментальної груп не мали достовірних відмінностей.
Таблиця 1
Порівняння рівня фізичної підготовленості у контрольної та експериментальної групи на початку експерименту
ПоказателіКонтрольная группаЕксперіментальная группаДостоверностьX ± mX ± mtt табТест, що визначає рівень рухливості тазостегнового сустава30 ± 1,735 ± 1,510,692,23Наклон вперед65 ± 1,178 ± 1,46,722,23Мостік17 ± 0,820 ± 1,35,662,23
По закінченню експерименту було проведено повторне тестування (16 лютого 2014) учасників експерименту. З таблиці 2 ми бачимо, що відмінності результатів контрольної та експериментальної груп достовірні, що дозволяє судити про ефективність нашої методики.
Порівняння рівня фізичної підготовленості у контрольної та експериментальної групи в кінці експерименту
ПоказателіКонтрольная группаЕксперіментальная группаДостоверностьX ± mX ± mtt табТест, що визначає рівень рухливості тазостегнового сустава32 ± 1,337 ± 1,78,102,23Наклон вперед68 ± 1,084 ± 1,111,722,23Мостік19 ± 1,425 ± 1,210,892,23
За результатами середніх даних в тесті Тест, що визначає рівень рухливості тазостегнового суглоба на початку експерименту, в контрольній групі результат склав 30см, в експериментальній групі - 35см. В кінці експерименту результат в контрольній групі склав 32см, в експериментальній групі - 37см.
За результатами середніх даних в тесті нахил вперед на початку експерименту, в контрольній групі результат склав 65см, в експериментальній групі - 78см. В кінці експерименту результат в контрольній групі склав 68см, в експериментальній групі - 84см.
Тест - Місток показав на початку експерименту, в контрольній групі склав 17см, а в експериментальній групі - 20см. В кінці експерименту в контрольній групі склав - 19см, в експериментальній групі - 25см.
Позитивні результати в тестах «Нахил вперед» і «Місток» свідчать про якісний впливі комплексу статичних вправ на гнучкість у всіх відділах подзвонити?? -чніка.
Поліпшення результатів при використанні даного комплексу вправ як засобу для виховання гнучкості, на наш погляд, пов'язано з тим, що дані вправи найбільш якісно і всебічно впливають на суглоби. В результаті їх виконання підвищується еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок, поліпшується функціональний стан м'язів (поліпшується обмін речовин), набувається навик глибокого розслаблення.
У тесті «Місток», який визначає гнучкість хребта, поліпшення результатів незначні, що свідчить про недостатню ефективність комплексу вправ який виконувався у контрольній групі. На наш погляд, це пов'язано з тим, що під час виконання динамічних вправ студенти часто зазнавали дискомфортні відчуття, що викликають негативні емоції, що, у свою чергу, спричиняло зменшення амплітуди руху при продовженні тренування.
Таким чином, отримані дані свідчать про ефективність розробленої методики виховання гнучкості з використанням статичних вправ. Отримані результати показали, що відбулося збільшення рівня гнучкості в різних суглобах у бобслеїстів, поліпшення емоційного стану займаються, за відсутності больових відчуттів, що відповідає принципам застосування здоров'язберігаючих технологій спортивного тренування.
ВИСНОВОК
. Під гнучкістю розуміють, здатність виконув...
