/b>
Загальні:
Скажіть В«ніВ», якщо ви дійсно вирішили не брати додаткову роботу або не пов'язувати себе додатковими зобов'язаннями.
Поговоріть про свої проблемах з ким - небудь з близьких.
Нагадайте самі собі, що Ви людина, і тому маєте право на помилки. p> не вподобляйтеся страусу, дивіться своїх проблем в очі.
Якщо Ви відчуваєте, що хочете висловитися, чи не глушите в собі це бажання. Дуже часто саме вимовлене слово може заспокоїти.
Уникайте фраз типу В«Мені потрібно це зараз, цієї хвилини В». Нехай все йде своєю чергою. p> Пам'ятайте, що тільки час допоможе звикнути до таких великих змін у житті, як вступ у шлюб або купівля будинку.
Запам'ятайте, що Ви не можете відповідати за настрій інших людей.
Не дивіться на життя як на серію невдач, це всього лише уроки, які вона дає.
Будинки:
Сходіть в кіно, на ваш улюблений фільм.
Вимкніть телефон і полежіть в теплій ванній.
Включіть свою улюблену музику.
Згадайте які - небудь щасливі миті вашого життя.
Пофантазуйте про що небудь приємному хоча - б п'ять хвилин.
Влаштуйте собі спортивну розминку.
Зробіть що - або приємне для кого - то з членів своєї родини або друзів.
Купуйте пару золотих рибок і милуйтеся ними.
На роботі:
Не гнівайтесь на справедливу критику, і зробіть висновок.
Все зайве, що заважає на роботі (наприклад, старі папери) безжально викидайте.
Не забувайте про виробничу гімнастику
Після роботи посидьте десять хвилин спокійно, ні про що не думаючи ..
2.3 Методи боротьби зі стресом
Буває, що ми знаходимося всередині стресовій ситуації і від нашої здатності В«тримати себе в рукахВ» і не піддаватися на провокації з боку співрозмовника залежить результат ділових переговорів. Психолог Наталія Ранна пропонує наступні техніки роботи зі своїм станом, виконати які нескладно після деякого тренування:
1. По можливості змініть обстановку. Наприклад, якщо попередній етап переговорів закінчився В«напруженнямВ» емоцій, то доцільно проводити наступні переговори в іншому приміщенні або добре продумати дизайн існуючої В«переговорноїВ» кімнати. При необхідності зверніться до фахівців.
2. У перерві сполосніть руки холодною водою.
3. Слідкуйте за своїм диханням. Якщо ви хочете залишатися холоднокровним і емоційно НЕ зачеплення, то тривалості вашого видиху повинна бути більше, ніж тривалість вдиху.
4. Зверніть увагу на оточуючі вас предмети, назвіть їх подумки на видиху. Тоді вам буде легше донести до ваш його візаві зміст своїх думок у максимально коректній формі. Деяким людям з В«гарячимВ» темпераментом психологи рекомендують дорахувати до 100, перш ніж почати заперечувати опонентові.
Можливо, в перший час вам буде нелегко виконувати перераховані техніки роботи зі своїм станом в ситуаціях В«передстартової лихоманкиВ» і після стресу. Однак тут головне - виробити навичку. Якщо вам складно працювати над своїм стресом поодинці, то можна звернутися до фахівця - психолога або психотерапевта - за індивідуальною консультацією або пройти навчання на семінарі з відповідної теми.
1. Метод раціоналізації майбутньої події.
Для цього слід максимально детально представити ситуацію, яка вас чекає: де відбудеться хвилююче вас подію, у що ви будете одягнені, що ви будете говорити, у що буде одягнений співрозмовник, що він буде говорити. У реальності деталі можуть бути не такими, проте це неважливо. В результаті у вас знизиться рівень невизначеності і, як наслідок, знизиться підвищений рівень емоцій, який заважає працювати. p> 2. Метод виборчої позитивної ретроспекції (корисний для тих, хто часто сумнівається). p> Згадайте ситуацію, в якої ви вирішили свою проблему і можете пишатися собою і своїми діями. Запишіть всі компліменти, які можете собі зробити. Тепер подумайте, якщо ви раніше вже успішно вирішили подібне завдання, то є всі підстави вважати, що і з цим завданням ви впораєтеся так само успішно. p> 3. Метод виборчої негативної ретроспекції. p> Запишіть всі свої провали і проаналізуйте їх причини: брак ресурсів (якщо так, то яких), недостатнє планування і т.п. Постарайтеся врахувати виявлені помилки при плануванні своїх дій у майбутньому. p> 4. Метод дзеркала. p> У момент хвилювання відзначте, в якій позі знаходиться ваше тіло. Надайте йому позу впевненості. Зміна пози викличе зміни на фізіологічному рівні (організм стане виробляти менше адреналіну), і ваші негативні емоції зникнуть або їх рівень понизиться. p> 5. Метод детальної візуалізації невдалого результату ситуації (граничне посилення). p> Уявіть собі різні варіанти результату подій, аж до самого несприятливого. Подумайте, що ви будете робити, якщо реалізується найгірший для вас варіант розвитку подій. Аналогічним чином сплануйте свої дії при інших резу...
